Як прибрати подвійне підборіддя? 15 ефективних вправ

Другий підборіддя — нічний кошмар для жінки. І на жаль, його формування не завжди залежить від нашої комплекції. Він може з’явитися через генетичної схильності, вікових змін обличчя, коли шкіра втрачає пружність і еластичність або неправильної постави і звички нахиляти голову вперед.

Марія Васильєва

Как убрать двойной подбородок? 15 эффективных упражнений

Как убрать двойной подбородок? 15 эффективных упражнений

Однак порятунок є! Це комплекс вправ для щоденного виконання, розрахований на 15 хвилин.

  • Перша вправа можна навіть не вважати вправою — це просте поплескування по підборіддя тильною стороною кисті руки. Щільно притисніть пальці один до одного і робіть активні рухи 1-2 хвилини, так, щоб через деякий час підборіддя почав німіти.

  • Ще одна ефективна вправа — ходіння по кімнаті з книгою на голові, бажано поважче. Покладіть книгу на голову, тримайте спину прямо, підніміть голову вгору, трохи задерши підборіддя — і вперед, величною ходою! 5-7-ми хвилин в день на його виконання буде цілком достатньо.

  • Уявіть, що до вашої підборіддя підвісили важку гирку. Напружуючи м’язи підборіддя, піднімайте гирку вгору, при цьому закидаючи голову назад.

    По черзі натискайте кінчиком мови на верхнє і нижнє небо, з великим зусиллям, щоб добре відчувалося, як напружуються м’язи підборіддя.

  • Намагайтеся мовою дотягнутися до кінчика носа, затримуючи його в такому положенні на 10-15 секунд.

  • Напружте м’язи підборіддя, витягніть вперед губи, і з чіткістю вимовте букви О, У, В. Кожну букву по 7-10 разів.

  • Рівно сядьте, покладіть лікті на стіл, а підборіддя покладіть на пальці рук. Сильно напружте м’язи підборіддя, зімкніть зуби, трохи підборіддя висуньте вперед, і ритмічно подымайте його вгору, протягом 1 хвилини.

  • Притисніть підборіддя до грудей, обхопіть потилицю зімкнутими в замок руками. Тепер з силою напружуючи м’язи підборіддя, піднімайте його вгору, протидіючи цьому давлять на голову руками.

  • Как убрать двойной подбородок? 15 эффективных упражнений

    Вправи для шиї

  • Сцепите руки в «замок» і підведіть їх під підборіддя. Закидайте голову назад, з опором. Якщо все робити правильно, ви відчуєте напруження м’язів підборіддя.
  • Розпрямите груди, покладіть пальці на плечі. А тепер сильно тягнути шию вгору, а плечі пальцями притискайте вниз. Вдихніть, порахуйте до 10, видихніть.
  • Розслабте плечі, руки опустіть вздовж тіла. Голову опустіть на груди, і починайте «кругової перекат» — голову перекочуйте з лівого плеча до кінця, потім — назад, потім — на праве плече і груди. Тепер те ж саме, тільки в іншому напрямку.
  • Поверніть голову вправо, торкніться підборіддям плеча. Робіть вправу 4-5 разів для кожної сторони. Плечі не піднімаємо.
  • Витягніть шию вперед і підніміть підборіддя вгору. Тепер шию подайте тому, а підборіддя притисніть.
  • Трохи порисуем. Візьміть в рот олівець, витягніть підборіддя вперед і малюйте в повітрі кола та овали.
  • І остання вправа, спрямоване не тільки на зміцнення м’язів шиї, але і на їх релаксацію. Закладіть руки за голову, і тримайте її, одночасно намагаючись нахилити голову назад.

    Всі вправи для шиї виконуйте повільно, приблизно по 10 разів кожне. Поступово варто довести кількість кожної вправи до 30-40 разів.