Як навчитися встановлювати стандарти

Как научиться устанавливать стандарты

Як приємно полежати вранці зайвих 15 хвилин після того, як продзвенів будильник. Заварити каву і неспішно подумати про радощі життя. Після декількох годин роботи дати собі заслужений відпочинок. Увечері, приїхавши з офісу додому, включити ноутбук і посидіти в соцмережах, зайти на кілька улюблених сайтів. А через пару років такого життя здивуватися, чому в позитивну сторону не змінилося майже нічого.

У чому причина? Одна з основних: ми занижуємо свої стандарти або зовсім не ставимо їх. Живемо від зарплати до зарплати, мало чим цікавимось, не розвиваємося, мало чого знаємо про себе.

Персональні стандарти — це не що інше, як набір шаблонів поведінки. Ці поведінки засновані на очікуваннях, які ви відчуваєте в самих різних областях свого життя. Наприклад, у роботі це може бути досягнення певних показників (конкретні числа). У сімейному житті встановлення стандартів може означати виділяти точна кількість часу на те, щоб провести його з дітьми і дружиною/чоловіком.

Стандарти показують, як ви ставитеся до себе, це лакмусовий папірець персонального розвитку та віри в свої можливості. Багато людей навмисно знижують планку, тому що не вважають, що зможуть добитися великого успіху. З кожним роком особисті стандарти опускаються все нижче і нижче.

Низькі стандарти також означають і низький рівень самооцінки і почуття власної гідності. Останнім часом багато сайтів саморозвитку пропонують свої методи її підвищення. Наприклад, жіночі портали радять зробити нову зачіску, купити одяг або випити улюблений кави. Але все це настільки ефемерно, що навіть сумно. Тільки коли людина підвищить рівень своїх стандартів, він почне поважати себе. Коли він займається з ранку до ночі тим, що приносить йому задоволення і наближає до досягнення цілей, він буде рости в своїх очах. Нова зачіска не має ніякого відношення до глибинних цінностей.

Що щодо завищених стандартів? Це така ж проблема, як і стандарти занижені. По суті, це обіцянки, які ви даєте самому собі. Чим більше виконаних обіцянок, тим краще для психіки, самооцінки, самоповаги. Чим їх менше, тим більше стресу і незадоволеності. Тому важливо ставити високі, але не неможливі стандарти, щоб не закінчити свої дні в палаті для божевільних.

Що може бути стандартом? Наведемо досить незвичайний приклад: організованість у всьому. Це означає, що у вашому ноутбуці, телефон, будинку і на робочому столі повний порядок. Кожен раз, завершуючи роботу, ви забираєте своє місце. Цього стандарту дуже важко дотримуватися, але користь від нього величезна.

Як встановлювати персональні стандарти

З більш високими стандартами ви будете інакше думати про своїх рішеннях і діях. В результаті ви будете очікувати більшого від себе в будь-якій ситуації, пов’язаній з метою. Поведінка зміниться, а результати згодом покращаться.

Крок перший: ясність

Ваш перший крок — з’ясувати, чого саме ви хочете досягти. Зрештою, неможливо встановити стандарти, якщо ви не знаєте, чого хочете. Запитаєте себе:

  • Чого я хочу досягти?
  • Ким я хочу стати в результаті досягнення цієї мети?
  • Які риси своєї особистості я повинен розвинути для досягнення цієї мети?
  • Який новий спосіб поведінки я повинен взяти?
  • Як я в ідеалі хотів би прожити своє життя, досягнувши цієї мети?

Якщо вам важко відповісти на деякі з цих запитань, тоді подумайте, що у вас є безмежні здібності. Запитаєте себе:

  • Чого я б міг досягти, якщо б у мене не було ніяких обмежень?
  • Які б у мене були можливості?

На даному етапі важливо не дивитися на свою мету з обмеженою перспективи поточної реальності. Натомість уявіть свою мету з майбутньою точки зору бажаної реальності.

Крок другий: проаналізувати реальність

Ваш другий крок — проаналізувати поточну і бажану реальність. Нинішня реальність — це життя, якій ви живете в цей самий момент. Подумайте, що це за життя, і які типи поведінки визначають дії і результати в ній. Запитаєте себе:

  • За якими стандартами я зараз живу?
  • Які мої стандарти у різних сферах життя?
  • Яке моє поведінка та дії у цих сферах?
  • Які мої стандарти в тих ролях, які я граю в своєму житті?

Ролі, які ви граєте, можуть включати в себе ролі друга, батька, вчителя, роботодавця, працівника, лідера, сестри, брата і так далі. Розглянемо їх:

  • Які стандарти у мене є як батька, друга, вчителя і так далі?
  • Яких цілей я хочу досягти в кожній з цих областей?
  • Які дії я буду робити, граючи ці ролі? Які дії вчиняти більше не буду?
  • Які мої ритуали у цих сферах? Ритуали — це набір дій, які ви зазвичай робите.

У кожній ролі буде свій набір стандартів, які ви підтримуєте, і очікувань, власних і від інших. Подумайте про це мить, потім запитайте себе:

  • Не нав’язані ці стандарти чужою думкою?
  • Я сам встановив ці стандарти?

Важливо визнати, що деякі стандарти ви встановили не самі. Наприклад, вони були нав’язані або змодельовані вами при спостереженні за своїми батьками. І тепер вони просто існують у житті і впливають на її якість. Багато з них не відповідають вашим інтересам.

Запитаєте себе:

  • Враховуючи цілі, які я хотів би досягти, мої поточні стандарти якимось чином перешкоджають мені?
  • Мої поточні стандарти заважають мені робити все, що в моїх силах?

Відповіді на ці питання допоможуть намацати грунт. Якщо ви з’ясували, що існують стандарти, які заважають цілям — це відмінна ознака. Тепер можна працювати над кожною сферою свого життя.

Коли прийде відчуття, що ви можете більше, ніж робите? Це якесь внутрішнє відчуття, яке виникає у кожного, хто не повністю використовує свій потенціал. У вас є відчуття, що можна стати кращим батьком, працівником, особистістю? Тоді в цих областях є величезна можливість для зростання.

Тепер давайте розглянемо бажану реальність: де вам в ідеалі хотілося б бути в кожній сфері свого життя. Запитаєте себе:

  • У якій області я можу бути краще?
  • У якій області я можу робити більше?
  • Які стандарти і в якій сфері треба встановлювати, щоб стати тією людиною, яким я себе бачу?
  • Які стандарти мені потрібно підвищити, щоб досягти своєї мети?
  • Що я відтепер буду робити і не робити в певних сферах свого життя?

Відповіді можуть відрізнятися в залежності від того, якою людиною ви хочете стати і які сфери своєму житті змінити. Ці два фактори ляжуть в основу ваших особистих стандартів.

Крок третій: знайти надихаючих наставників

Третій крок полягає в тому, щоб знайти людей, які будуть надихати рухатися далі. Вони живуть за найвищими стандартами в тих сферах, які ви хочете розвивати.

Наполеон Хілл радив створити віртуальну кімнату, в якій будуть перебувати особи, які вас надихають. Це можуть бути письменники, бізнесмени, політики, творчі люди. Якщо вам знадобиться порада, ви подумки заходьте в цю кімнату і починаєте спілкуватися з ними. Цей прийом може здатися дивним деяким з вас, тому даємо ще один: читайте автобіографії. Це прекрасний спосіб надихнутися вчинками і рішеннями видатних людей, життя більшості яких була аж ніяк не солодкою. Але вони впоралися і стали великими. У кожному з нас є потенціал стати незвичайною людиною і саме такі книги дадуть зрозуміти, що для цього не обов’язково бути генієм. Потрібно встановити високі стандарти для себе і дотримуватися їх кожен день.

Крок четвертий: встановити кришталево чисті стандарти

Настав час встановити чіткі стандарти і очікування для кожної області вашого життя. Іншими словами, треба визначити ті, яким ви будете слідувати. В результаті вони стають правилами, за якими потрібно жити.

Почнемо по черзі. Подумайте про сферу життя, яку хочете поліпшити. Встановіть стандарти того, у що вірите, що від себе очікуєте, як будете себе вести і які рішення приймати. Запитаєте себе:

  • Чого я очікую від себе в цій ролі?
  • Відтепер я буду вести себе в цій ролі?

Починаються складності. Саме зараз потрібно підготуватися до того, що в справу вступить лінь і прокрастинація. Дуже важко дотримуватися високих стандартів, особливо на довгій дистанції. Тому вам потрібні прості і ефективні ритуали. Запитаєте себе:

  • Які ритуали я повинен прийняти, щоб жити за цими стандартами?
  • Де саме я буду втілювати свої нові ритуали?
  • Коли саме я буду їх втілювати?
  • Чому ці ритуали так важливі?

Нові ритуали освіжають ваше життя і допомагають чинити інакше, не так, як ви звикли. Вони призводять до нових рішень, дій і звичок. Все це дозволить підвищити свої стандарти.

Крок п’ятий: використовувати принцип болю і задоволення

Тоні Роббінс твердить, що людина, приймаючи рішення, прагне уникнути болю і отримати задоволення. Ці елементи важливі для розвитку мотивації.

Кожне прийняте вами рішення призведе до одному або декільком з наступних наслідків:

  • Короткочасна біль.
  • Короткочасне задоволення.
  • Довгострокова біль.
  • Довгострокове задоволення.
  • Краще всього набувати мотивацію, отримуючи короткострокове і довгострокове задоволення. Але це працює далеко не завжди. Наприклад, прокидатися рано вранці буде здаватися вам відмінною ідеєю, яку ви відразу ж загоритесь. Але через декілька тижнів настане психологічний спад і бадьоро підніматися з ліжка, почувши звук будильника, вже не вийде. Тут на сцену виходить біль.

    Мотивуйте себе так: викликайте в голові образи похмурого майбутнього, яке настане, якщо ви відмовитеся дотримуватися високих стандартів. Уявіть, що вас чекають величезні фінансові труднощі, проблеми з босом, конфлікти з людьми. І все з-за того, що ви розслабилися і дали слабину. Тисніть на біль як можна сильніше. Прийде час, і можна буде змінити батіг на пряник.

    Поради

    Как научиться устанавливать стандарты

    Ви часто будете шкодувати про те, що підвищили свої стандарти. Це нормально. Наступні рекомендації допоможуть підсолодити цю пігулку.

    Станьте більш уважним і усвідомленим.

    Усвідомленість і уважність — це ключі до розуміння себе. З ними ми можемо помічати негативну поведінку і помилкові рішення.

    Складно зрозуміти, які області потребують поліпшення, якщо ви расхлябаны. Потрібно з’ясувати, де є пробоїни і що робити, аби їх відремонтувати.

    Розробіть правильні ритуали.

    Ми вже торкалися ритуалів, коли говорили про підвищення стандартів, але їх важливість настільки велика, що потрібно повторити урок ще раз.

    Ритуали — це набір правильної поведінки в конкретній ситуації. Наприклад, ранковий ритуал може включати ранній підйом, медитацію, ведення щоденника, практику афірмацій, зарядку, здоровий сніданок.

    У конфлікті ритуал може бути такий: заспокоїтися за допомогою дихання, спробувати зрозуміти співрозмовника, знайти рішення проблеми.

    Встановіть стандарти продуктивності.

    Виміряйте свою продуктивність. Вона може виражатися, наприклад, в кількості прочитаних або написаних сторінок, а також часу, який ви виділяєте на важливу справу. Наприкінці тижня підведіть підсумки і вирішите, чи достатньо зусиль віддали своєї мети.

    Вчіться на своїх помилках.

    Всі ми люди, а отже допускаємо помилки і терпимо невдачі. Коли ви ставите високі стандарти, можуть виникнути дві проблеми:

    • Стандарти виявляться завищеними.
    • Настане зрив і ви не зможете дотримуватися нових стандартів.

    У першому випадку потрібно знизити стандарт — в цьому немає нічого поганого. Але ви повинні розуміти, що справа саме в його завищення.

    У другому випадку варто зрозуміти, чому так сталося. Справа або в рутині, або в думках. Аналізуйте чому зірвалися, докопайтесь до головної причини і почніть працювати з нею.

    Ризикуйте.

    Під ризиком варто розуміти те, що ваш потенціал, навіть з урахуванням підвищення стандартів може виявитися ще вище. Чому б і ні? Якщо ви в цьому місяці робите на 100% більше, ніж у минулому, можливо, варто спробувати поліпшити показники ще в два рази? Кидайте собі виклики!

    Не будьте самовдоволеними.

    Самовдоволення — це те, що часто зачіпає навіть самих успішних людей. Їм просто подобається, як йдуть справи, і вони більше не встановлюють для себе високі стандарти. Тому постійно аналізуйте власне життя і особистість, щоб зрозуміти, де можна вичавити максимум.

    Не знижуйте стандарти.

    Коли ви стикаєтеся з невдачами, хочеться пожаліти себе. Але це найгірше, що можна придумати. Згадайте, скільки ви зазнавали невдач, коли хотіли вивчити або зайнятися чим-небудь? Кидали вивчати англійську через місяць, припиняли бігати через два тижні.

    Нехай у вашій голові завжди буде думка: «Здаються завжди слабкі. Якщо я хочу іншого життя, я повинен пересилити себе, інакше буду животіти в убогості до кінця своїх днів».

    Використовуйте невдачі собі на користь. Якщо вчора здалися, це відмінний спосіб розібратися в собі і вирішити проблему. Коли це станеться, ви значно підвищите свої шанси домогтися найамбітніших цілей.

    Книги

    Наступні книги допоможуть побачити своє життя такою, яка вона є насправді, і навчать виправляти ситуацію.

    • «Розбуди в собі велетня» Тоні Роббінс.
    • «Книга про владу над собою» Тоні Роббінс.
    • «Сім навичок високоефективних людей» Стівена Кові.
    • «Сила волі» Келлі Макгонігел.
    • «На межі» Ерік Бертран Ларссен.
    • «Будь кращою версією себе» Ден Вальдшмидт.
    • «Думай і багатій» Наполеон Хілл.
    • «У цьому році я…» М. Дж. Райан.
    • «Вийди із зони комфорту. Зміни своє життя» Брайан Трейсі.
    • «Магія ранку» Хел Элрод.
    • «Джедайские техніки» Максим Дорофєєв.

    Підвищення особистих стандартів не буде легким і приємним процесом. Вам потрібно зруйнувати старі моделі поведінки та розробити нові ритуали і звички, які додадуть імпульс, необхідний для внесення позитивних змін у життя. Але це того варто. Підвищивши стандарти, ви отримаєте більше самоповаги, грошей, впливу і знань.

    Бажаємо вам удачі!