Фрустрація

Фрустрация

Протягом всього свого життя ми стикаємося з великою кількістю проблем і невдач. В силу цього може з’явитися розчарування: фізичного, особового, соціального і психологічного характеру. Але це варто сприймати як неминучу даність і бути філософськи підготовленим до неї. У цій статті ми постараємося показати, що, навіть незважаючи на часте прояв фрустрації в нашому житті, це не робить нас невдахами, а, скоріше, просто людьми.

Фрустрація – це емоційний стан, що виникає в ситуації невідповідності бажань наявним можливостям. Вона тісно пов’язана з гнівом, злістю, незадоволеністю і розчаруванням. Якщо говорити просто, то фрустрація з’являється, коли ви йдете до мети, але раптом бачите, що дорога до неї заблокована. В цьому стані не з’являється зовсім ніяких ідей про те, як виправити ситуацію. Воно може тривати від декількох секунд до годин і навіть днів і років.

Існує два типу фрустрації:

  • Внутрішня: може виникнути із-за проблем в досягненні особистих цілей, бажань, інстинктивних спонукань і потреб або при зіткненні з відчуваються недоліками, такими як відсутність впевненості у собі або страх перед соціальними ситуаціями. Наприклад, коли у вас є конфліктуючі між собою цілі, це може служити внутрішнім джерелом фрустрації і викликати когнітивний дисонанс.
  • Зовнішня: може виникнути в результаті реальних фізичних перешкод, таких як блокпост, складне завдання або відчуття витрати часу.

В. Чейсер вказав на чотири типу фрустрації у зв’язку з роботою людини:

  • Фрустрація функції. Людина може бути засмучений через відсутність задоволеності роботою.
  • Фрустрація переконань. Наприклад, лікар, який працює в лікарні, де всі інші працюють аби як, може розчаруватися в собі і людях.
  • Фрустрація амбіцій. Людина може тривалий час займати посаду, яку він вважає для себе принизливим, виходячи з його інтелектуальних здібностей і навичок. Це призводить до глибинного розчарування і відчуття несправедливості.
  • Фрустрація реакції. Виникає в тому випадку, коли з людиною несправедливо надходить начальник, а він нічого не може йому відповісти.

Людина часто справляється з фрустрацією деструктивними методами: пасивно-агресивною поведінкою, гнівом і навіть насильством. Хоча вона може також стимулювати і позитивні процеси допомогою збільшення зусиль і додаткового прагнення. Але частіше всього проявляється все-таки агресія.

Фрустрацію можна розглядати за схемою «Проблема – реакція». У позитивних випадках людина буде відчувати наростаючу фрустрацію і при цьому прагнути вирішити проблему. У негативних ж він просто опустить руки, особливо якщо джерело рішення знаходиться поза його контролем.

Психологи також вивели новий термін «толерантність фрустрації». Це здатність протистояти їй при рішенні важкої задачі, якийсь поріг, після якого людина опустить руки.

Також існує методика, яка призначена для дослідження реакцій на невдачу і способів виходу з важких ситуацій. Придумав її американський психолог і психотерапевт Саул Розенцвейг в 1945 році. Це тест, який складається з 24 малюнків, в кожному з яких представлений персонаж в ситуації, що викликає фрустрацію.

На кожному з малюнків персонаж вимовляє слова, які описують його фрустрацію або іншої людини. Над персонажем праворуч розташовується порожній квадрат, у який випробуваний повинен вставити свою відповідь.

Після того, як відповіді дані, експериментатор просить прочитати їх уголос, щоб підкреслити деякі особливості: наприклад, інтонації голосу, які дозволять правильно інтерпретувати слова.

Як впоратися з фрустрацією

При зіткненні з фрустрацією дуже важливо, щоб людина залишалася оптимістично налаштованими і активними під час всього «періоду лікування». Не варто жаліти себе – цим проблема лише поглиблюється.

Один явний ознака того, що ви починаєте жаліти себе, приходить у вигляді питань, які ви ставите собі:

  • Чому все завжди йде не так?
  • Чому це завжди відбувається зі мною?
  • Чому мені завжди доводиться боротися із самим собою і обставинами?

Ось четырехэтапный процес, який допоможе вам краще керувати фрустрацією на щоденній основі.

Визначте ранні тригери

Перший крок – виявити тригери раннього попередження фрустрації. Не дозволяйте фрустрації підкрадатися до вас. Визначте сигнали як можна раніше.

Отримайте ясність

Для початку ви повинні визначити причини, за якими відчуваєте фрустрацію. Запитаєте себе:

  • В чому полягає проблема, яка турбує мене?
  • Що викликає ці почуття?
  • Я – частина проблеми або частину рішення?

Останнє питання дуже важливий, тому що часто людина сама створює проблему. Наприклад, лінується вирішувати завдання або грубить тим людям, від яких залежить рішення.

Якщо ви визначили, що не є частиною проблеми, то важливо переключити увагу на потенційні можливості, які можна використовувати для вирішення проблеми. Запитаєте себе:

  • Які існують можливості, якими я міг би скористатися?
  • Які можливості я втрачаю?
  • Як можна переглянути свою думку про ситуації, щоб краще зрозуміти ці можливості?

Визначивши потенційні можливості, настав час з’ясувати, як ви вирішите цю проблему і подолаєте фрустрацію:

  • Як мені змінити мислення, щоб творчо думати про цю ситуацію?
  • Як я можу поліпшити те, що роблю?
  • Як я можу вчинити інакше?
  • Які коригування я можу зробити?

Розгляньте всі свої варіанти і виберіть найкращий спосіб.

Розширте свої горизонти

Спробуйте що-небудь радикально інше. Якщо ви намагаєтеся придумати сюжет для картини, шукайте несподівані підходи: перегорніть журнали про правильному харчуванні або прочитайте кілька міфів Давньої Греції.

Фрустрація виникає ще через нестачу знань. Чим більше інформації ви вберете, тим більш виразний сигнал отримає ваша психіка «Я здатний вирішити проблему».

Залишайтеся сфокусованими

Дуже важливо, щоб під час всього процесу ви були дисциплінованими, наполегливими і рішучими, щоб отримати позитивний результат. Фрустрація часто викликає «відчуття безвиході», але це не сам «глухий кут». Терпіння допоможе вибратися з цього стану набагато швидше, ніж агресія до всього живого.

Додаткові поради

Зробіть рефрейм фрустрації

Рефреймінг означає зміна погляду на ситуацію. Наприклад, ви можете розцінювати фрустрацію як:

  • Те, що перешкоджає вашому прогресу.
  • Можливості знайти кращий спосіб вирішення проблеми, який, ймовірно, принесе вам користь у довгостроковій перспективі.

Як ви розумієте, другий варіант набагато краще. Коли людина сприймає ситуацію як виклик, як можливість дізнатися щось нове, він відчуває набагато менше стресу і при цьому підвищує свої навички.

У моменти фрустрації вам потрібно подумати про те, як можна інакше поглянути на проблему. Не завадить трохи гумору. Він може розслабити вас і потенційно надати унікальні можливості, яких раніше не усвідомлювали. Запитаєте себе:

  • Що смішного в цій ситуації?
  • Яким чином комік висміяв би цю проблему?
  • Як все це змінює мій точку зору на ситуацію?

Чим більше енергії йде в уяву, тим менше у вас буде думок про свою нещасливу долю.

Фокусуйтеся на правильні речі

Зосередьтеся на тому, чого хочете досягти. Приділіть час візуалізації позитивних результатів. Запитаєте себе:

  • Який бажаний результат?
  • Що зараз відбувається?
  • Як все повинно відбуватися?
  • Що мені потрібно зробити, щоб отримати бажаний результат?

Прояснивши, що ви хочете, зараз же зробіть цілеспрямовані дії, які допоможуть вам позбавитися від стану фрустрації.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook