На кожному тренінгу мені доводиться працювати з людьми, які активно бояться виступати. Активно – тому що вони не переживають і не перебарывают це відчуття всередині себе, а впадають в коливання між анабиозом та істерикою. Я завжди чесно зізнаюся, що й сам часто відчуваю хвилювання перед виступом. І це нормальний атрибут практики: я до нього звик і просто вже не звертаю ніякої уваги. Хвилювання лише індикатор корисного виходу із зони комфорту. А як відомо, особистісне зростання відбувається тільки при виході з цієї самої зони. Значить, все добре, і я роблю рятівний (sic!) крок вперед, на сцену.
Назвемо цю просту базову техніку так: «Стрибок у морі» або «Нічого втрачати».
Кожен з нас хоч раз був на півдні. І пам’ятає, як, прогрівшись під сонцем на золотистому пляжі, важко дається вхід у воду. Ви заходите по кісточки і думаєте: «Холод-то який! Треба звикнути». І стоїте, звикаєте п’ять хвилин, десять. Потім робите ще пару кроків, заходьте по коліно. Знову звикаєте. А в результаті все звикання закінчується, коли ви заходите по пояс, ваші купальник або плавки намокають, і втрачати вже нічого. Тоді, стиснувши зуби, ви все-таки занурюєтеся в воду, робите кілька рухів і незабаром зігріваєтесь. Знайоме?
Зараз я поясню, чому про цей метод потрібно забути назавжди.
Насамперед, тому що він побудований на самообмані. Ви говорите собі, що поступово входити — легше. Але скільки часу ви стоїте спочатку по кісточки, потім по коліна, і так далі? Ви витрачаєте час, при цьому мерзнете знизу, ще більше нагріваючись зверху.
А в підсумку вам все одно буде холодно.
І час втратили, і все одно замерзли.
Коли я був молодший, то їздив у спортивні табори. Один з них перебував у Болгарії, на чорноморському узбережжі. І серед нас був хлопчина, який завжди входив у море з розбігу. Перейнявши у нього цю манеру, я зрозумів, наскільки вона вірна. Головне — розігнатися так, щоб уже не встигнути загальмувати перед водою, якщо раптом виникне почуття страху. Зворотного шляху бути не повинно. І коли ви мчите до прохолодним хвилях, то усвідомлюєте, що втрачати вже нічого. Тоді ви починаєте себе не жаліти, а думати вперед — як ви прыгнете, як попливете. Починається конструктив.
Принцип зрозуміли? Те ж відноситься до пірсів, з яких не можна увійти поступово, тільки стрибнути.
Техніка «Стрибок у море» — базова для жорсткої боротьби зі страхом перед виступами. Робіть те, чого боїтеся. Боїтеся виходити на сцену — йдіть на сцену. Боїтеся дивитися на аудиторію — дивіться на кожного присутнього в залі. Відчувайте, як всередині вас все б’є на сполох. Візьміть паузу, можете ковтнути води. І — починайте говорити. Головне — запустити двигун. Зворотного шляху вже немає. Треба перемагати. І не бійтеся запам’ятатися людству як кострубатий оратор — історія вже відвела це місце президентові Бушу-молодшому.
Кому-то моя порада може здатися занадто жорстким. Мовляв, «Якщо я стрибну в море, тоді я взагалі не зможу нічого сказати/втрачу свідомість/більше ніколи не з’явлюся на людях».
Перестаньте себе жаліти, перестаньте думати про свої страхи і годувати їх, почніть діяти.
Якщо ви все ж ніколи не виступали перед незнайомою аудиторією, якщо відчуваєте себе некомфортно перед нею, то організуйте собі кілька розмовних репетицій.
Краще всього починати практику публічного говоріння з коротких виступів на відомі вам теми у колі знайомих. Близькі та друзі спочатку налаштовані доброзичливо, а значить будь-які помилки будуть прощені. Говорите красиві тости, розказуйте байки, привертайте увагу. Далі — практикуйте виступу «із залу», коли відчуваєте себе не «проти», а «серед»: наприклад, на зборах ТСЖ, дачного товариства, інших заходах, де вам не потрібно стояти на трибуні, а можна висловитися і сісти назад на своє місце під схвальний гул натовпу, відчуваючи їхню підтримку. Знайдіть спосіб організувати собі короткі виступи в колі друзів. Це дуже гарне тренування, прибирає страх. Та хоча б почніть традицію збиратися дружньою компанією і розповідати один одному історії. І весело, корисно.
Коли звикнете до уваги друзів — можна буде переходити на нові рівні боротьби з власним страхом, про яких ми поговоримо наступного разу.
Автор: Леонід Смєхов. Бізнес-тренер, автор книги «Популярна риторика».