Дієта при вагітності для зниження ваги

Зміст

  • 2 Дієта для вагітних
    • 2.1 Небезпеки при зайвій вазі
    • 2.2 Збалансований раціон для контролю ваги
    • 2.3 Можна вагітним сидіти на дієті
    • 2.4 Дієта по триместрах
      • 2.4.1 1 триместр
      • 2.4.2 2 триместр
      • 2.4.3 3 триместр
    • 2.5 Спеціальні дієти для вагітних
      • 2.5.1 Білкова
      • 2.5.2 Безсольова
      • 2.5.3 Гіпоалергенна
      • 2.5.4 Железосодержащая
      • 2.5.5 Вуглеводна
    • 2.6 При токсикозі
      • 2.6.1 Раціон на ранніх термінах
      • 2.6.2 Харчування при гестозу
    • 2.7 Розвантажувальне меню дієти для вагітних
      • 2.7.1 Правила проведення розвантаження
      • 2.7.2 Універсальний раціон для зниження ваги
      • 2.7.3 «Ситні» розвантажувальні дні
      • 2.7.4 Моноразгрузка для схуднення
      • 2.7.5 Гречана розвантаження
      • 2.7.6 Кефірна
      • 2.7.7 Як харчуватися на наступний день
      • 2.7.8 Протипоказання
    • 2.8 Корисні рецепти
    • 2.9 Спорт для підтримки форми
    • 2.10 Відгуки та результати схудлих
    • 2.11 Відгуки лікарів і фахівців
  • Яким має бути харчування при другій групі крові?

    Багато дієтологів вважають, що поняття правильне харчування для конкретної людини буде залежати від того, до якої групи крові він належить. Справа в тому, що кожна група крові з’являлася в конкретний період розвитку людства. І отримувала харчування з продуктів, які переважали в цей період.

    Зараз давайте розберемо 2 групу крові позитивну, яка ж дієта передбачається для неї. І чим обгрунтовані ці дієтичні припущення.

    Формування другої групи крові

    Диета при беременности для снижения весаДруга позитивна група крові є досить поширеною. Вчені говорять про те, що цей вид крові з’явився в період, коли люди почали освоювати землеробство. До цього основним способом добування їжі було полювання.

    З переходом на інший спосіб видобутку їжі відповідно змінився і її характер. На місце м’ясних продуктів прийшли продукти рослинного типу. Це зернові, овочі, фрукти, різні корінці. Тому фахівці говорять про те, що людям з цією групою крові треба знизити в своєму харчуванні кількість м’яса, так як для них цей продукт є не зовсім природним.

    Особливості організму

    Друга позитивна група крові припускає низьку кислотність соку шлунку. При такій кислотності м’ясо перетравлюється досить важко. Не варто також віддавати перевагу і молочним продуктам при цьому виді крові. З молочних і кисломолочних краще вибрати останні. Підійдуть також продукти з вмістом сої.

    З продуктів сої можна сміливо вживати соєвий сир, сир. Дуже корисно буде використовувати в свіжих салатах рослинні олії холодного віджиму. Друга позитивна група передбачає зменшення в раціоні жирної, копченої і смаженої їжі. Рибу можна. Але бажано, щоб це була несолона риба.

    У таких людей досить чутлива слизова ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Саме поету їм варто уникати в своєму раціоні гострих приправ і соусів. Також подразнення шлунка можуть викликати фрукти кислого типу. З ними варто бути акуратніше. З цієї ж причини варто уникати газованої води, як солодких, так і мінеральної.

    З напоїв ця дієта передбачає зелений чай, кави, а також всі некислі соки.

    Результати дієти

    Диета при беременности для снижения весаЛюди, які спробували живлення залежно від групи крові відзначали поліпшення самопочуття. Дієта для схуднення, яка розроблена на основі продуктів в залежності від групи крові є більш ефективною, ніж звичайна дієта для зниження ваги.

    Така дієта дозволяє максимально очистити організм від шлаків і токсинів. Вона налагоджує обмінні процеси в організмі і дозволяє запобігти багатьом хворобам.

    Коли чекати результатів?

    Як ви вже зрозуміли друга позитивна група крові, передбачає перехід в харчуванні хоча б на часткове вегетаріанство. Саме при такому меню представники цього виду крові будуть почувати себе прекрасно. Якщо до цього ви харчувалися зовсім по-іншому, то, можливо, спочатку вам буде незвично, але варто продовжити експеримент мінімум до 14 днів.

    Швидше за все, через 14 днів ви відчуєте позитивні зміни у своєму самовідчутті. Через 14 днів ви також можете помітити, що дана дієта починає працювати в питанні схуднення. Погодьтеся – це мотивація, особливо для жінок, які майже все і завжди стурбовані своїм зовнішнім виглядом. Щоб перехід на нове меню стався простіше, пропонуємо вам розписане меню на тиждень.

    Меню на тиждень

    Диета при беременности для снижения весаПонеділок:

  • Сніданок в перший день становитиме: 100 г соєвого сиру, чорнослив, чашка кави.
  • Другий сніданок: будь некислий фрукт (другі сніданки весь тиждень однакові).
  • Обід в перший день становитиме: 250 грам гарбузового супу, шматочок запеченої риби.
  • Полуденок: узвар, жменя будь-яких сухофруктів (полуденки весь тиждень однакові).
  • Вечеря в перший день становитиме: салат з морквою і капустою, заправлений олією холодного віджиму, 250 грам вареної гречки.
  • Вівторок:

  • Сніданок: 200 грам гречаної каші, морква по-корейськи, чашка чаю.
  • Обід: 250 грам курячого філе на грилі, спаржа.
  • Вечеря: салат з некислих фруктів.
  • Середа:

  • Сніданок: салат з моркви, зелений чай, кілька хлібців.
  • Обід: рагу з овочів, 100 грам рису.
  • Вечеря: 200 грам запеченої риби, салат з селери і моркви, кефір.
  • Четвер:

  • Сніданок: 200 грам гречки, 50 г соєвого сиру, кава.
  • Обід: риба на грилі, 100 грам коричневого рису.
  • Вечеря: 200 грам сиру, будь некислий фрукт, зелений чай.
  • Диета при беременности для снижения весаП’ятниця:

  • Сніданок: 150 г соєвого сиру, спаржа, кава.
  • Обід: овочевий бульйон 250 грам, запечена риба 150 грам.
  • Вечеря: 200 грам нежирного сиру, курага, зелений чай.
  • Субота:

  • Сніданок: кава, чорнослив, хлібці.
  • Обід: куряче філе на грилі 250 грам, салат з моркви і капусти.
  • Вечеря: 100 г винограду, курага, чай.
  • Неділя:

  • Сніданок: сік з моркви, хлібці.
  • Обід: овочі на грилі, риба на грилі.
  • Вечеря: запечена риба, червоне вино.
  • Для людей з іншою позитивною групою крові, які дуже хочуть посилити процес схуднення, публікуємо список продуктів, які особливо добре спалюють жири. Перелік цих продуктів активно включайте в своє меню.

    Продукти, що провокують активне спалювання жиру

  • Рослинні олії холодного віджиму, налагоджують травлення.
  • Соєві продукти. Відмінно засвоюються організмом при даній групі крові.
  • Овочі, налагоджує роботу кишечника, прискорюють метаболізм.
  • Ананаси. Також позитивно впливають на процеси в кишечнику, активно спалюють жирові клітини.
  • Саме цей список продуктів варто активно включати в свій раціон в перші 14 днів і надалі, людям з другою групою крові, якщо у них є мета схуднення. Також важливо знати який список продуктів для представників з цією групою крові навпаки гальмує процес схуднення.

    Продукти, що уповільнюють процес схуднення

    • Дієта обмежує в споживанні всі види м’яса. Воно погано сприймається організмом. Друга позитивна група крові припускає, що процес, в якому м’ясо легко переходить в жирові відкладення і забруднює організм токсинами.
    • Дієта виключає продукти молочного типу. Сприяють уповільнення метаболізму.
    • Дієта виключає лімську квасолю. Для переварювання цього продукту в організму такого типу не вистачає потрібних ферментів.
    • Продукти з пшениці. Вони знижують рівень інсуліну.

    Пам’ятати про те, які продукти будуть ефективні для схуднення у вашому випадку, допоможе таблиця. Нехай така таблиця розташовується на видному місці.

    Все для кого ця дієта є засобом схуднення, повинні пам’ятати про те, що схуднути буде набагато простіше, якщо дієта поєднується з фізичними вправами, не нехтуйте ними і ви обов’язково досягнете бажаних результатів.

    Дієта для вагітних

    Акушери-гінекологи закликають вагітних жінок уважно ставитися до свого харчування, нагадуючи, що основна спрямованість раціону під час вагітності – забезпечення організму матері і дитини поживними речовинами, мінералами і вітамінами. Упор повинен робитися на якість їжі, а не на кількість. Допустима надбавка в період виношування дитини становить 9-15 кг Завдання кожної майбутньої мами – тримати вагу під контролем, оскільки надлишкова маса тіла негативно позначається на здоров’ї малюка і ускладнює процес пологів.

    Згідно зі статистикою, близько 40% жінок під час вагітності набирають зайву вагу. Це не тільки естетичний дефект, але і фактор ризику, що сприяє розвитку різних захворювань.

    Схуднення в «цікавому положенні» – ризикова справа, однак у ряді випадків без нього не обійтися. Головне – пам’ятати: незалежно від строку, вагітні повинні вибирати меню, яке дозволить скинути зайве без шкоди для власного самопочуття і здоров’я дитини!

    • Небезпеки при зайвій вазі
    • Збалансований раціон для контролю ваги
    • Чи можна вагітним сидіти на дієті
    • Дієта по триместрах
    • 1 триместр
    • 2 триместр
    • 3 триместр
    • Спеціальні дієти для вагітних
    • Білкова
    • Безсольова
    • Гіпоалергенна
    • Железосодержащая
    • Вуглеводна
    • При токсикозі
    • Раціон на ранніх термінах
    • Харчування при гестозу
    • Розвантажувальний меню дієти для вагітних
    • Правила проведення розвантаження
    • Універсальний раціон для зниження ваги
    • «Ситні» розвантажувальні дні
    • Моноразгрузка для схуднення
    • Гречана розвантаження
    • Кефірна
    • Як харчуватися на наступний день
    • Протипоказання
    • Корисні рецепти
    • Спорт для підтримки форми
    • Відгуки та результати схудлих
    • Відгуки лікарів і фахівців

    Диета при беременности для снижения веса

    Небезпеки при зайвій вазі

    Про надлишковій масі тіла під час виношування можна говорити, якщо, починаючи з 16 тижня, надбавка перевищує один кілограм за сім днів. Солідна жировий прошарок на тілі вагітної ускладнює оцінку стану плода медиками і призводить до наступних наслідків:

    • варикозного розширення вен;
    • хвороб серцево-судинної системи;
    • хвороб нервової системи;
    • порушення функцій ендокринної системи;
    • гіпертонії;
    • гіперкоагуляції (підвищена активність згортаючої системи крові);
    • інфекціям сечовивідних шляхів;
    • зростання навантаження на хребет;
    • загрозі викидня;
    • показанням до екстреного кесаревого розтину;
    • переношування плода;
    • передчасного вилиття навколоплідних вод;
    • народження дитини з надлишковою масою тіла.

    Зайва вага мами завдає шкоди здоров’ю ще не народженої дитини. Допускається розвиток таких моментів:

    • кисневе голодування;
    • дисиметрія між тазом і головою;
    • дефіцит поживних речовин;
    • неврологічні захворювання;
    • схильність до придбання зайвих кілограмів в майбутньому.

    Збалансований раціон для контролю ваги

    Виношуючи під серцем дитину, жінка зобов’язана слідувати основним харчовим» правилами свого становища:

    1. Контролювати якість вживаних продуктів, приділяючи увагу їх різноманітності.

    2. Відновлювати мінерально-вітамінний запас. Крім вживання сезонних овочів і фруктів потрібен прийом вітамінних комплексів:

    • «Елевіт» – містить магній, фолієву кислоту. Рекомендується приймати разом з йодовмісними препаратами. Вживають по таблетці під час їжі;
    • «Вітрум Пренатал Форте» – полівітамінний препарат з вмістом мінералів. Додатково містить йод. Приймають по таблетці;
    • «Вітрум Пренатал» – містить вітамін А, залізо, фолієву кислоту, магній. Приймають по таблетці.

    3. Вживати продукти для підтримки нормальної роботи кишечника.

    4. Піклуватися про збалансованість раціону.

    Повноцінне забезпечення організму майбутньої мами і плоду всіма необхідними речовинами і є збалансоване харчування. Щоденна енергетична цінність продуктів в раціоні жінки повинна розподілятися наступним чином:

    • 30% добової норми припадає на сніданок;
    • 10% відведено на другий сніданок;
    • 40% показано в обід;
    • 10% припадає на полуденок;
    • 10% має бути вжито на вечерю.

    Всі основні поживні речовини повинні надходити в певних пропорціях по відношенню один до одного і контролюватися в обсязі:

  • Білки – основа основ раціону, важливий будівельний матеріал«, бере участь у формуванні тканин і органів плоду. Добова норма коливається у межах 90-130 г (2 курячих яйця, 0,5 кг сиру, 0,1 кг риби або м’яса).
  • Вуглеводи – основне джерело енергії. Вони впливають на швидкість обмінних процесів і піднімають рівень внутрішньої глюкози. Добова норма не повинна перевищувати 400 р. Надлишок призводить до зростання підшкірно-жирового шару. Нижня межа – 350 г на добу.
  • Жири – один з найважливіших компонентів їжі, «золотий запас» енергетичних ресурсів. Їх внесок в організацію збалансованого харчування значний. Добова норма – 90-130 г (60 г масла, 0,4 кг пісного м’яса, 8 курячих яєць, 0,2 кг сметани). Надлишок жирів небезпечний, оскільки виступає основною причиною збільшення ваги в період вагітності, відкладаючись в організмі про запас.
  • Мікроелементи. Особливо значущий кальцій, під час вагітності споживаний організмом дуже інтенсивно. Це пов’язано з активним його участю в побудові кісток дитини. Добова норма – 1,3 р. Раціон під час виношування повинен містити і залізо. Добова норма 18 мг. Крім іншого, важливість представляють цинк, магній і натрій.
  • Клітковина незамінна для нормального функціонування кишечника. Особливе значення її присутність в раціоні набуває на пізніх термінах виношування.
  • Обов’язкові моменти:

    • в раціон потрібно включати молочні продукти: 200 г молока (при відсутності алергії), близько 200 г йогурту або кефіру, приблизно 150 г сиру;
    • у меню повинні бути присутніми каші, зварені зі злаків, і макарони з вищого сорту борошна. Їх споживання дозволить знизити кількість хліба в меню;
    • слід щодня вживати м’ясо і кілька разів на тиждень – рибу;
    • страви повинні містити рослинні олії: оливкова, гірчичне, лляна;
    • нижня межа споживаної за добу рідини – півтора літра. Жінка повинна споживати не тільки воду – дозволений трав’яний чай. Корисно вводити в меню свіжовичавлені соки, домашні морси і компоти, відвар шипшини.

    Вагітній краще їсти в строго встановлений час. Снідати рекомендовано через 1,5 години після пробудження. Останній прийом їжі повинен відбуватися мінімум за 3 години до сну. Чіткий режим поліпшить травлення і буде перешкоджати набору зайвих кілограмів. Харчуватися потрібно рівними частинами від чотирьох до шести разів на добу. Це дозволить виключити почуття голоду, не дасть переборщити з порцією і знизить бажання перекусити шкідливою їжею. Вагітній трохи краще недоїсти, ніж переїсти!

    Від жирної їжі, продуктів тваринного походження, солінь, борошняних виробів і випічки з пісочного і дріжджового тіста, тортів з жирними масляними кремами, солодких газованих напоїв доречно відмовитися.

    Жінкам, у яких зайві кілограми спостерігалися до вагітності, слід зупинити вибір на пісному м’ясі і знежирених молочних продуктів. «Прості» вуглеводи, що містяться в рисі, білої випічці і солодощах, доречно замінити на «складні», перейшовши на коричневий рис, сушену квасолю, цільнозерновий хліб. Сіль затримує в організмі рідина, тому її споживання повинне бути зведено до мінімуму.

    Продукти

    Наведені нижче продукти стримують організм жінки від надмірного набору маси, тому повинні бути присутніми на її столі щодня:

    Овочі:

    • цукіні;
    • капуста;
    • брокколі;
    • морква;
    • гарбуз;
    • огірки;
    • помідори;
    • зелену цибулю.

    Фрукти:

    • сливи;
    • абрикоси;
    • груші;
    • яблука.

    Сухофрукти:

    • ізюм;
    • чорнослив;
    • курага.

    Ягоди:

    • черешня;
    • вишня;
    • кавун;
    • диня;
    • виноград;
    • ківі.

    Нежирне м’ясо:

    • яловичина;
    • індичка;
    • кролик;
    • курка.

    Як готувати

    Продукти для схуднення потрібно готувати безпечними способами. Найбільш прийнятний – на пару. Добре, якщо є спеціальний прилад, що дозволяє зберегти всі корисні властивості їжі. Не менш корисні страви, запечені в духовці. Запікати можна все. Для цього використовується спеціальний папір або фольга. Показано та гасіння. Корисний спосіб приготування передбачає тривале перебування їжі на невеликому вогні в посуді під кришкою. Дуже смачно таким чином виходить готувати м’ясо і картоплю. Не обійтися без відварювання.

    Перед кожною трапезою вагітній жінці потрібно випивати склянку чистої води. Це поліпшить процес травлення і дозволить з’їсти менше.

    Калорійність

    Для здорового розвитку плоду жінці потрібно на 300-400 ккал більше, ніж до вагітності. Саме на таку кількість збільшуються енергетичні витрати її організму. У середньому вагітна повинна отримувати від 2000 до 2800 ккал/добу. Більша кількість не означає добре і зовсім не потрібно для нормального протікання вагітності.

    Якщо жінку в «цікавому положенні» показаний постільний режим, добова калорійність раціону знижується в середньому на 20%.

    Меню при зайвій вазі

    • З ранку натщесерце: склянку негазованої води.
    • Через 10 хвилин: яблуко.
    • На сніданок: салат з солодкого перцю, огірків і помідорів, кефір або молочна каша (вівсяна, ячна, гречана) з додаванням ягід.
    • На другий сніданок: зелений або трав’яний чай, галетне печиво або шматочок бринзи.
    • На обід: легкий суп, риба запечена з овочами або нежирний борщ з шматочком пісного вареного м’яса.
    • На полуденок: склянка соку і пара волоських горіхів або стакан кефіру з яблуком.
    • Вечеря: відварне куряче філе і легкий салат із заправкою з оливкового масла або нежирний сир з кефіром і ягодами.
    • Перед сном: натерте яблуко і моркву без цукру.

    Чи можна вагітним сидіти на дієті

    При надмірному набору зайвих кілограмів сучасна медицина не виключає використання вагітними режимів харчування, допомагають стабілізувати вагу і виключити його інтенсивний ріст. В цей же час медики звертають увагу на те, що виношування дитини – невідповідний момент для сміливих експериментів і використання популярних дієт категорично заборонено:

  • Жорстке обмеження в продуктах, голодування і монодієти шкідливі для самої жінки і її дитини. Виключення з раціону певних продуктів загрожує недостатнім отриманням плодом вітамінів і інших важливих речовин.
  • Цитрусові дієти, меню яких будується на вживанні мандарина, грейпфрута, апельсина і їх соку, розвивають ймовірність алергічних реакцій у новонародженого. Шоколадний режим, що передбачає вживання шоколаду, кави і похідних какао діє за тим же принципом.
  • Режими, в основі яких лежать бобові культури (соя, квасоля, горох) сприяють збільшенню білка в організмі. Продукти його розпаду іноді викликають токсичні реакції. Аналогічно діють білкові дієти, сидіти на яких допустимо тільки за медичними показаннями і під пильним контролем медиків.
  • Раціон на базі розріджують кров ягід (смородина, суниця, полуниця, калина, малина) може нашкодити плоду і навіть викликати кровотечу.
  • У період вагітності неприпустимо використання жиросжигающих коктейлів і напоїв для прискорення метаболізму. Вони можуть спровокувати викидень.
  • Дієта може бути рекомендована вагітної в разі підвищеного рівня солі в організмі (встановлюється шляхом клінічного аналізу), що веде до скупчення в тканинах рідини і появи набряків. Також доктором може бути призначена дієта для вагітних, спрямована на вирішення певної проблеми у конкретної жінки.

    Користь дієти при вагітності

  • Правильне харчування важливе для народження здорової дитини.
  • Особливий режим допомагає в підтримці витривалості майбутньої мами.
  • Спеціальний раціон допомагає в боротьбі з низкою захворювань.
  • Дієта для схуднення сприяє нормалізації ваги.
  • Дієта по триместрах

    У певні періоди вагітності організм матері веде себе по-різному. Важливо дотримуватися раціону дієти для вагітних для схуднення, відповідного періоду розвитку плода. Так вдасться виключити розвиток проблем зі здоров’ям і не набрати зайвого.

    1 триместр

    Зайві кілограми набираються жінками до 12-го тижня виношування дитини, тоді як упор повинен робитися не на кількості, а на якості їжі. В основі дієти повинні перебувати білки і вітаміни. Щодня слід споживати не більше 2000 ккал.

    У раціон дієти для вагітних для зниження ваги потрібно вводити:

    • нежирне м’ясо;
    • яйця;
    • зелений горошок;
    • білоголову і морську капусту;
    • сир малої жирності;
    • хліб грубого помелу;
    • печінка;
    • свіжовичавлені соки.

    Розумно відмовитися від:

    • консервів;
    • газованих напоїв;
    • продуктів швидкого приготування;
    • сухариків і чіпсів;
    • кави;
    • гірчиці і оцту.

    Меню по днях

    Понеділок

    • 8:00 – мюслі з додаванням молока середньої жирності.
    • 11:00 – нежирний йогурт.
    • 13:00 – суп на пісному бульйоні.
    • 16:00 – овочевий салат з додаванням оливкової олії.
    • 19:00 – відварений рис і тушкована капуста.
    • 21:00 – склянка знежиреного молока.

    Вівторок

    • 8:00 – вівсяна молочна каша.
    • 11:00 – бутерброд з шматочком масла.
    • 13:00 – суп на нежирному рибному бульйоні.
    • 16:00 – 100 грамів знежиреного сиру.
    • 19:00 – печінка з вареними макаронами.
    • 21:00 – трохи морської капусти.

    Середа

    • 8:00 – 100 г сиру низької жирності, зелений чай.
    • 11:00 – чай з галетним печивом.
    • 13:00 – суп з овочами.
    • 16:00 – груша.
    • 19:00 – парова котлета куряча і пюре.
    • 21:00 – низької жирності йогурт.

    Четвер

    • 8:00 – гречана молочна каша, свіжовичавлений сік.
    • 11:00 – йогурт.
    • 13:00 – суп з брокколі та цвітної капусти, шматочок хліба.
    • 16:00 – яблуко.
    • 19:00 – салат з помідор, авокадо і листя шпинату, шматочок тунця.
    • 21:00 – морс з журавлини.

    П’ятниця

    • 8:00 – склянка ряжанки, хлібець з шматочком сиру.
    • 11:00 – апельсин.
    • 13:00 – відварні макарони, парова котлета, салат.
    • 16:00 – пара волоських горіхів.
    • 19:00 – картопля, запечена зі сметаною, риба і чай.
    • 21:00 – жменя кураги.

    Субота

    • 8:00 – сирники, трав’яний чай.
    • 11:00 – жменя кураги.
    • 13:00 – суп на курячому бульйоні, хлібець.
    • 16:00 – салат з яблука і моркви.
    • 19:00 – салат з помідорами і м’яким сиром з додаванням оливкової олії.
    • 21:00 – склянка знежиреного молока.

    Неділя

    • 8:00 – вівсяна каша на молоці, яблуко, сік.
    • 11:00 – банан.
    • 13:00 – суп на курячому бульйоні, салат з помідорів, чай.
    • 16:00 – фрукти.
    • 19:00 – куряча котлета, парові овочі.
    • 21:00 – склянка йогурту.

    2 триместр

    У період активного росту плоду організм жінки потребує додаткової підгодівлі. Добовий раціон дієти для вагітних становить 2500 ккал. Починаючи з 14-го тижня, слід обмежити споживання цукру і кондитерських виробів. Важливі вітаміни D і Є.

    Рекомендовані продукти:

    • шпинат;
    • молочні товари;
    • вершкове масло;
    • яєчний жовток;
    • ізюм;
    • печінка морської риби.

    Слід виключити:

    • смажені та жирні страви;
    • гостре і копчене;
    • ковбасні вироби.

    Меню на тиждень

    Понеділок

    • 8:00 – відварене яйце, бутерброд з сиром і помідором.
    • 11:00 – сир та родзинки.
    • 13:00 – суп на овочевому бульйоні.
    • 16:00 – йогурт.
    • 19:00 – салат з овочів і авокадо.
    • 21:00 – склянка відвару шипшини.

    Вівторок

    • 8:00 – молочна вівсяна каша.
    • 11:00 – горіхи, банан і яблуко.
    • 13:00 – суп на курячому бульйоні і з додаванням кольорової капусти.
    • 16:00 – 100 г сиру.
    • 19:00 – рагу з пісним м’ясом.
    • 21:00 – склянка йогурту.

    Середа

    • 8:00 – омлет.
    • 11:00 – знежирений йогурт.
    • 13:00 – рибний суп.
    • 16:00 – яблуко.
    • 19:00 – каша на молоці.
    • 21:00 – фрукти.

    Четвер

    • 8:00 – сирники зі сметаною і родзинками.
    • 11:00 – жменя волоських горіхів.
    • 13:00 – сочевичний суп.
    • 16:00 – яблуко.
    • 19:00 – відварений рис і шматочок запеченої курки без шкіри, чай.
    • 21:00 – склянка йогурту.

    П’ятниця

    • 8:00 – омлет і шматочок хліба з помідором.
    • 11:00 – томатний сік.
    • 13:00 – рагу з шматочком пісного м’яса.
    • 16:00 – сезонний фрукт.
    • 19:00 – відварні макарони і томатний сік.
    • 21:00 – чай.

    Субота

    • 8:00 – 100 г сиру, ягоди.
    • 11:00 – шматочок твердого сиру, хлібець.
    • 13:00 – гречка, шматочок запеченої яловичини, салат з овочів, чай.
    • 16:00 – свіжовичавлений сік.
    • 19:00 – запечена риба, помідор.
    • 21:00 – склянка нежирного молока.

    Неділя

    • 8:00 – каша кукурудзяна на молоці, жменю кураги.
    • 11:00 – знежирений йогурт.
    • 13:00 – капустяні щі, салат з огірків і помідорів.
    • 16:00 – жменю горіхів або родзинок.
    • 19:00 – кабачкові оладки, сметана, відвар шипшини.
    • 21:00 – склянка йогурту.

    У II триместрі жінці слід бути обережною з продуктами-алергенами. Їх споживання повинно бути рідким. Екзотичні фрукти, цитрусові та полуницю можна вживати, але по можливості невеликими порціями.

    3 триместр

    В цей період краще не переїдати. Незважаючи на потребу у вуглеводах, не варто налягати на занадто калорійні страви. Енергетична цінність їжі не перевищувати 2800 ккал в добу.

    Рекомендовані продукти:

    • фрукти;
    • горіхи;
    • овочеві супи;
    • парова риба;
    • відварне м’ясо.

    Слід виключити:

    • жири та сало;
    • смажені страви;
    • жовток;
    • соління;
    • підливи;
    • рослинне і вершкове масло.

    У третьому триместрі потрібно обмежити споживання води – не більше літра протягом доби. Правило поширюється і на рідку їжу, включаючи супи. Кілька разів на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Це поверне тонус організму і підготує його до майбутніх пологів.

    Тижневе меню

    Понеділок

    • 8:00 – каша на молоці.
    • 11:00 – сухофрукти.
    • 13:00 – суп на овочевому бульйоні.
    • 16:00 – кефір.
    • 19:00 – парова куряча котлета, гречана каша.
    • 21:00 – фрукти.

    Вівторок

    • 8:00 – сухе печиво, чай.
    • 11:00 – фрукти.
    • 13:00 – відварні макарони, салат.
    • 16:00 – помідор, маслини, шпинат.
    • 19:00 – дієтичний плов.
    • 21:00 – кефір.

    Середа

    • 8:00 – бутерброд з маслом, чай.
    • 11:00 – салат з 1 яйця і морської капусти.
    • 13:00 – рибний суп.
    • 16:00 – 100 г знежиреного сиру.
    • 19:00 – шматочок пісного м’яса запеченого, пюре.
    • 21:00 – сік.

    Четвер

    • 8:00 – варене яйце, хлібець, шматочок масла, трав’яний чай.
    • 11:00 – фрукти.
    • 13:00 – борщ.
    • 16:00 – груша.
    • 19:00 – салат з яйцем, тунцем і рисом.
    • 21:00 – фрукти.

    П’ятниця

    • 8:00 – нежирний сир з ягодами.
    • 11:00 – свіжовичавлений сік з апельсинів.
    • 13:00 – яловичина тушкована з овочами, чай.
    • 16:00 – сухофрукти.
    • 19:00 – рис з морквою і цибулею.
    • 21:00 – кефір.

    Субота

    • 8:00 – каша вівсяна і курага.
    • 11:00 – бутерброд із сьомгою.
    • 13:00 – суп з гарбуза, шматочок запеченої курячої грудки.
    • 16:00 – сік із фрукти.
    • 19:00 – рис і шматочок запеченої риби.
    • 21:00 – ряжанка.

    Неділя

    • 8:00 – сирники і сметана.
    • 11:00 – жменю горіхів.
    • 13:00 – макарони, парова котлета рибна, овочі.
    • 16:00 – фрукти.
    • 19:00 – голубці з нежирної сметаною.
    • 21:00 – молоко.

    Спеціальні дієти для вагітних

    Під час виношування дитини лікар може рекомендувати жінці спеціальну дієту, орієнтовану на стан її здоров’я. Раціон кожної дієти для беремненных для схуднення збалансований, тому системи харчування допомагають стежити за кількістю набраних кілограмів.

    Білкова

    Дієта передбачає харчування з підвищеною кількістю білка. Показано вагітним зі стрімким набором кілограмів, так як допомагає контролювати їх приріст і знизити надлишок. Майбутній матусі важливо їсти молоко, м’ясо, яйця, вживаючи в добу близько 120 грамів білка. Також показано вуглеводи – до 400 г на добу.

    Виключаються:

    • цукор;
    • згущене молоко;
    • торти;
    • шоколад;
    • свіжий хліб.

    Інтервали між прийомами їжі складають близько трьох годин.

    Курячі і перепелині яйця – незамінний джерело білка. При вагітності краще засвоюються зварені «в мішечок». Покривати денну потребу в білку яйцями не потрібно – вони можуть викликати алергію.

    Білкової дієти для вагітних притаманні очевидні переваги:

  • Відсутність строгих обмежень в харчуванні.
  • Поліпшення обміну речовин.
  • Спалювання жирових запасів.
  • Зміцнення матки і плаценти.
  • Достатнє насичення.
  • Зразкове меню

    Раціон дієти для вагітних рекомендується складати таким чином, щоб ранок починався з вуглеводів, які чудово насичують і дають організму енергію для перетравлення їжі. Обід добре складати з калорійних страв, здатних надовго позбавити від голоду. Увечері краща виключно білкова їжа.

    Сніданок

    • 1 триместр: пластівці з висівками з молоком, шматочок житнього хліба, чай.
    • 2 триместр: яблуко, мюслі і йогурт, ромашковий чай.
    • 3 триместр: кисле молоко, молочна каша.

    Ланч

    • 1 т-р: молоко і галетне печиво.
    • 2 т-р: ряжанка, чорнослив.
    • 3 т-р: шматочок сиру, цільнозерновий хліб.

    Обід

    • 1 т-р: суп на неміцному бульйоні, шматочок запеченої риби, йогурт.
    • 2 т-р: сочевичний суп, відварне м’ясо, салат з морської капусти, сік.
    • 3 т-р: суп на неміцному овочевому бульйоні, салат з тунця, шматочок запеченої курячої грудки, відвар шипшини.

    Полуденок

    • 1 т-р: галетне печиво та чай.
    • 2 т-р: мигдаль і банан.
    • 3 т-р: йогурт і яблуко.

    Вечеря

    • 1 т-р: рис, шматочок запеченого м’яса, молочний пудинг.
    • 2 т-р: риба на грилі, помідор, йогурт.
    • 3 т-р: рис, відварна риба, ряжанка.

    Перед сном

    • 1 т-р: кефір.
    • 2 т-р: знежирений кефір.
    • 3 т-р: знежирений кефір.

    Дієту можна використовувати виключно під наглядом лікаря, так як надмірне споживання білка і бажання схуднути можуть обернутися підвищенням навантаження на печінку і нирки.

    Коли варто припинити

    Білкову дієту припиняють при:

    • неприємні симптоми з боку ШКТ;
    • підвищеній пітливості;
    • помутнінні сечі;
    • шкірному свербінні;
    • підвищеної дратівливості;
    • запамороченні.

    Примітно! Білково-рослинна дієта є різновидом білкової. У деяких випадках переноситься легше. Режим припускає чергування рибних, м’ясних і овочевих днів. Як правило, кілька днів споживаються білкові продукти, наступні два дні потрібно їсти овочі та фрукти. Користь системи харчування будується на більшій надходження в організм мінералів, вітамінів і антиоксидантів, необхідних жінці і дитині. Дієта підходить для незначної корекції ваги вагітної.

    Безсольова

    Для нормального самопочуття людині щодня потрібно вживати до 5 г кухонної солі. Більшість людей перевищує норму в кілька разів. У результаті в організмі накопичується рідина, відбувається набір ваги, розвиток захворювань нирок, печінки і серцево-судинної системи. Для вагітних надмірне вживання солі загрожує підвищеним тиском і появою набряків. Сіль під час виношування дитини потрібно обмежувати, а в деяких випадках показано дотримання безсольової дієти.

    Безсольова дієта може бути рекомендована тим вагітним, чия надбавка у вазі перевищує допустиму норму в півтора рази. Часто її призначають в останньому триместрі вагітності, коли знижується рівень активності жінки.

    Суть дієти у відмові від їжі з високим вмістом солі. При правильному підборі складових меню дієти для вагітних для зниження ваги нестачі солі в організмі не відбудеться.

    Можна вживати:

    • фрукти;
    • зелень;
    • хліб (не більше 200 г);
    • яйця (не більше 2-х);
    • вершкове масло (приблизно 10 м);
    • нежирну яловичину;
    • рибу;
    • молоко і сир;
    • кефір з невеликим % жиру;
    • варення;
    • чай.

    Під забороною:

    • смажене;
    • гостре;
    • копчене;
    • жирне;
    • кисле;
    • маринади;
    • соління;
    • свинина і баранина;
    • кондитерські вироби.

    Меню на день

    • Ранок: 100 г каші, яєчня з пари яєць, 100 г сиру, морс.
    • Перекус: 150 г йогурту з фруктами.
    • Обід: 200 г запеченого м’яса або риби, овочевий салат з додаванням бобових, компот.
    • Полудень: 100 г запечених яблук або сухофруктів.
    • Вечір: суп-пюре з овочів (можна рагу), шматок хліба, смузі.
    • Перед сном: склянка кефіру.

    На перших порах безсольова дієта може здатися занадто жорсткою. Щоб позбавити їжу від прісність, можна використовувати морську сіль, подсаливая страви в самому кінці приготування або безпосередньо перед подачею.

    Гіпоалергенна

    За твердженнями фахівців, алергія формується у дитини вже під час перебування в тілі матері унаслідок непереносимості нею деяких продуктів. Визначити приховану алергію у жінки лікар може за наявності зайвих кілограмів, гестозу і набряків. При наявності таких проблем вагітній призначається спеціальна гіпоалергенна дієта.

    Виключенню підлягають:

    • морепродукти;
    • яйця;
    • горіхи;
    • молоко;
    • риба;
    • червона і чорна ікра;
    • помідори;
    • шоколад;
    • полуниця;
    • малина;
    • сир;
    • цитрусові;
    • курка;
    • солодощі;
    • соління;
    • гострі страви;
    • консерви.

    Дозволені до вживання:

    • пісне м’ясо;
    • каші;
    • овочі і фрукти неяскравої забарвлення (огірки, кабачки, картопля, капуста, жовті і зелені яблука, груші);
    • гриби;
    • мед.

    В обмеженій кількості дозволено вживати сметану, макаронні і хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту.

    Меню на день

    • Сніданок: каша вівсяна на воді, шматочок пшеничного хліба, яблуко.
    • Перекус: склянка йогурту без добавок.
    • Обід: суп вегетаріанський, парова котлета з м’яса кролика, салат з цвітної капусти, компот.
    • Перекус: фрукти.
    • Вечеря: салат з дозволених овочів з додаванням рослинної олії, тушкована картопля, шматочок відвареної яловичини, чай.
    • Перед сном: кефір.

    Железосодержащая

    Зниження гемоглобіну (анемія) в період виношування дитини може бути викликано різними причинами. У будь-якому випадку, дефіцит заліза небезпечний, так як негативно впливає на організм матері і плоду. Для нормалізації стану вагітної корисна спеціальна дієта. Її суть – різноманітне здорове харчування, насичене вітамінами і мікроелементами. Раціон цієї дієти для вагітних неможливо уявити без білків. Прийом жирів повинен скоротитися. Вуглеводів – не більше 500 г на добу.

    Показано:

    • мигдаль;
    • абрикоси;
    • свиняча і теляча печінка;
    • м’ясо індика;
    • телятина;
    • какао;
    • шпинат;
    • яєчний жовток;
    • черствий хліб.

    Апетит вагітної при зниженому гемоглобіні може бути дещо пригнічений, через що рекомендований прийом овочевих, м’ясних і рибних супів. До основних страв рекомендується додавати різні соуси і сіль. Можна приймати близько 40 г масла, 30 г рослинної олії, 50 г цукру.

    Слід виключити:

    • цитрусові;
    • морепродукти;
    • малину і суницю;
    • шоколад;
    • гриби.

    Меню на день

    • Сніданок: гречана каша, відварне м’ясо або риба, яйце некруто.
    • Другий сніданок: салат з буряка та моркви, відвар шипшини.
    • Обід: суп на бульйоні з серця і м’яса індика, хліб, сир, фрукти.
    • Полуденок: ягоди.
    • Вечеря: рагу з овочів, шматок запеченого м’яса, чай.
    • Перед сном: кисломолочний продукт.

    Всупереч поширеній думці про користь вживання недостатньо обробленого м’яса і субпродуктів при зниженому гемоглобіні, такі експерименти при вагітності неприпустимі!

    Вуглеводна

    Вуглеводи – джерело енергії, яка необхідна організму вагітної для нормального виношування плоду і важливий елемент здорового харчування. Вони чудово засвоюються, перешкоджають скупченню токсинів і жирових відкладень.

    Суть системи живлення полягає у вживанні «складних» вуглеводів, тобто клітковини і пектинів. Вони містять небагато калорій, але обіцяють насичення. Дієта допомагає нормалізувати вагу вагітної за рахунок прискорення обмінних процесів.

    З раціону дієти для вагітних виключаються «прості» вуглеводи:

    • кондитерські вироби;
    • не цільнозернові крупи;
    • солодощі;
    • хліб з білого борошна;
    • виноград;
    • банани.

    Рекомендовані до вживання:

    • бобові;
    • сир;
    • цільнозернові крупи;
    • бурий рис;
    • макарони з твердих стільників пшениці;
    • овочі і фрукти.

    Меню на день

    • Ранок: молочна каша (гречана, вівсяна, рисова), яйце, бутерброд з сиром, ряжанка.
    • Перекус: персик або яблуко.
    • День: тушкована в м’ясному бульйоні капуста, овочевий салат з додаванням нежирної сметани, яблучний сік.
    • Перекус: 100 г вишні або аґрусу.
    • Вечір: відварна риба, сир з фруктами, компот.

    При токсикозі

    Токсикоз виникає з-за того, що організм матері сприймає плід як чужорідний об’єкт і утворює антитіла до власних клітин. В результаті відбувається порушення роботи важливих органів і систем, погіршується самопочуття. Також до розвитку токсикозу мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту і печінки. Проблема частіше наздоганяє емоційно нестійких жінок.

    Існує кілька ступенів токсикозу:

    • I – позиви до блювання трапляються до п’яти разів на добу. Втрата ваги складає до трьох кілограмів;
    • II – блювота близько десяти разів на добу. Схуднення за двотижневий період складає до чотирьох кілограмів;
    • III – блювота відбувається до двадцяти п’яти разів на добу. Втрата ваги складає понад десять кілограмів.

    Токсикоз може бути раннім, що виявляється в першому триместрі, і пізнім (гестоз), що виникають після 35-го тижня вагітності.

    Раціон на ранніх термінах

  • Харчування має бути дробовим. Шлунок краще сприймає невеликі порції, які не викликають його розтягування. Частий прийом їжі не перезбуджує центр голоду.
  • Токсикоз накладає заборону на жирну калорійну їжу. Продукти повинні легко засвоюватися, не вимагаючи значних зусиль з боку травного тракту.
  • Обов’язковий сніданок. При цьому повноцінно їсти не варто. Ідеальне рішення – фрукти, які легко засвоюються і забезпечують достатній рівень глюкози, необхідної для гарного самопочуття.
  • Бажаний відмова від супів, особливо приготовлених на м’ясному бульйоні. З’єднання рідкої і твердої їжі в одному прийомі викликає блювоту. Чай «в прикуску» з печивом виключається з тієї ж причини.
  • Показано:

    • овочі: помідори, солоні огірки, свіжа капуста, морква, цвітна капуста, кабачки, брокколі, буряк, баклажани, картопля;
    • фрукти: лимони, вишня, полуниця, яблука, апельсини, сливи, журавлина, ківі;
    • білок: відварене куряче філе, відварені яйця, нежирна риба, твердий сир;
    • жири: вершкове і рослинне масло;
    • каші: рис, гречана, пшоно.

    Хліб можна їсти потроху, попередньо підсушивши в духовій печі або тостері.

    Харчування при гестозу

    Краща профілактика пізнього токсикозу вагітних – помірне споживання їжі. Категорично не рекомендовані соління, маринади і копченості. При виборі системи живлення медики рекомендують керуватися наступними правилами:

    • кількість солі не може перевищувати 5 м;
    • в організм має надходити не більше 800 мл рідини;
    • раціон повинен бути багатий білками;
    • їжа зобов’язана містити натуральні вітаміни, в зимово-весняний час – збагачуватися вітамінними комплексами.

    Зразкове денне меню

    Перший сніданок:

    • відварна риба (150 г);
    • відварну картоплю (200 г);
    • свіжа морква (80 м);
    • 1 варене яйце;
    • чай.

    Другий сніданок:

    • сир (150 г).

    Обід:

    • борщ зі сметаною (300 г);
    • гречана каша (200 г);
    • парова котлета (60 г);
    • 200 мл компоту.

    Полуденок:

    • сезонні ягоди (300 г).

    Вечеря:

    • відварна риба (200 г);
    • вінегрет (300 г).

    Перед сном:

    • 200 мл кефіру.

    У добу дозволяється до 200 р житнього або 100 г пшеничного хліба.

    Розвантажувальний меню дієти для вагітних

    Розвантажувальними днями прийнято називати періоди, в які відбувається обмеження обсягу і різноманітності продуктів. Наголос робиться на низькокалорійну їжу, яка позбавляє організм від токсинів і шлаків, допомагає корегувати вагу. Нетривалі харчові обмеження під час вагітності призначаються лікарем для стимуляції обмінних процесів і збільшення витрати запасів жиру. Вони допомагають відновити роботу органів травлення, прискорити метаболізм, зменшити набряки. За один розвантажувальний день вагітна може втратити до 800 грамів ваги.

    Розвантажувальна дієта показана вагітним при:

    • набряклості ніг;
    • підвищення артеріального тиску;
    • швидкому наборі ваги;
    • задишки під час ходьби;
    • проблеми з печінкою і нирками.

    Правила проведення розвантаження

  • Харчові обмеження допустимі тільки після 28-го тижня вагітності.
  • Відпочинок шлунку необхідний раз в тиждень або десять днів.
  • Щоб уникнути дефіциту вітамінів і корисних речовин рекомендується поєднувати різні розвантажувальні варіанти.
  • Розвантаження повинна відбуватися в один і той же день тижня.
  • Пережовування їжі повинно бути ретельним і повільним.
  • Денну порцію продуктів слід ділити на декілька прийомів (5-6).
  • Прийом їжі важливо здійснювати через чітко встановлені часові інтервали, що допоможе уникнути почуття голоду.
  • За добу треба споживати не менше 2-х літрів води.
  • У вечір перед початком розвантаження слід утриматися від важкої їжі. Вечеряти не пізніше семи годин вечора.
  • Енергетична цінність раціону вагітної під час розвантаження не повинна бути менше 1500 ккал.

    Універсальний раціон для зниження ваги

    • Сніданок: 150 г знежиреного сиру, свіжа груша, чашка чаю.
    • Другий сніданок: 200 г нежирного йогурту, свіжі ягоди.
    • Обід: суп на легкому бульйоні, парова котлета з курячого фаршу, свіжий огірок.
    • Полуденок: половина склянки легкого йогурту, жменю сухофруктів.
    • Вечеря: 100 г відвареної нежирної риби, салат з овочів.
    • Перед сном: пара ягід чорносливу, половина склянки кефіру.

    «Ситні» розвантажувальні дні

    Розвантажувальні дієти на ситних продуктах допустимо проводити 1 раз у 7 днів, але за медичними показаннями іноді дозволено повторювати розвантаження кожні 4 дні. Енергетична цінність раціону не перевищує 1000 ккал.

    Варіанти дієти для вагітних для зниження ваги, з зазначенням необхідної на день їжі:

  • М’ясо і овочі: 400 г нежирного м’яса, 800 г свіжих овочів. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
  • Морепродукти і овочі: відварені морепродукти в кількості 0,5 кг, тушковані овочі в кількості 800 р. Дозволено вживання несолодкого чаю.
  • Картопля: 1 кг відвареної картоплі і кілька склянок нежирного кефіру.
  • Йогурт і фрукти: 1,5 кг вітчизняних фруктів, низькокалорійний йогурт (300 г).
  • Ягоди й сир: 800 г будь-яких ягід, 400 г знежиреного сиру. Можна разово випити несолодкий кави без кофеїну.
  • Моноразгрузка для схуднення

    Моно-розвантажувальний день передбачає вживання одного продукту. Мета – дати повноцінний відпочинок травній системі. Енергетична цінність раціону низька, тому повторювати моно-розвантаження можна тільки через 10 днів і виключно після консультації лікаря.

  • Овочева або фруктова: протягом дня дозволено з’їсти 1,5 кг свіжих овочів або фруктів. В якості добавки до салатів допускається використовувати трохи рослинного масла.
  • Компотна: протягом дня можна випити 1,5 літри компоту з 100 г сухофруктів і 1 кг свіжих яблук. У готовий продукт додати допускається не більше 3-х ложок цукру.
  • Молочна: за день можна випити 1,5 літра молока, йогурту або ряжанки жирністю не більше 1,5%.
  • Цікаво знати! Молочна дієта (розвантаження) дуже хороша для вагітних, які страждають відсутністю апетиту. Молоко – це їжа і рідина одночасно. Смачний молочний коктейль наситить і підніме настрій.

    Гречана розвантаження

    Гречка – одна з корисних круп. Її зерна містять йод, магній, залізо, калій і цілий спектр вітамінів. Крім того, в гречці міститься лізин – не синтезуються організмом амінокислота, необхідна для кращого засвоєння кальцію. Гречка добре зміцнює стінки судин, очищає кишечник від важких відкладень і шлаків.

    Вагітним розвантажувальний день на гречці дуже корисний: окрім позбавлення від зайвої ваги крупа обіцяє поповнити запаси організму мікроелементами, підняти рівень гемоглобіну і поліпшити травлення.

    Щоб зберегти корисні властивості гречки, рекомендовано відмовитися від її варіння. Стакан крупи слід помістити в термос і залити окропом, дати настоятися ніч. Ранок кашу ділять на порції і вживають протягом дня. Щоб було легше переносити незвичний режим, вагітні можуть доповнити меню склянкою кефіру або парою яблук.

    Кефірна

    Розвантажувальний день на кефірі дозволяє звільнитися від усього зайвого і нормалізувати стілець, що особливо корисно вагітним, які страждають запорами. Використовувати можна тільки свіжий кефір. На день береться 1,5 літра кисломолочного напою з жирністю від 1,5% і 600 грамів сиру. Його слід вжити за 6 прийомів. При відчутному почутті голоду дозволено з’їсти кілька ложок пшеничних висівок.

    Як харчуватися на наступний день

    Рясне вживання їжі на наступний після розвантаження день неприпустимо. Після «чистки» меню вагітної має бути легким, інакше втрачені грами повернуться, знову виникне дискомфорт.

  • Снідати найкраще нежирним йогуртом, вареними яйцями або порцією молочної вівсяної каші.
  • На обід слід вживати багаті білком продукти: пісну яловичину або нежирну рибу. Поєднувати білкову їжу потрібно з клітковиною, тому в якості гарніру рекомендований овочевий салат.
  • Як вечірньої трапези підійде відварне м’ясо або зернистий сир.
  • Протипоказання

    Розвантажувальні дні протипоказані вагітним з наступними захворюваннями:

    • цукровий діабет;
    • харчова алергія;
    • хронічні захворювання ШКТ;
    • ендокринні патології.

    Корисні рецепти

    Вегетаріанський суп

    Інгредієнти:

    • капуста (триста грамів);
    • корінь селери (одна шт.);
    • морква (одна шт.);
    • картопля (дві шт.);
    • цибуля ріпчаста (одна шт.);
    • петрушка;
    • рослинна олія (чотири столові ложки);
    • літр води;
    • трохи солі.

    Хімічний склад 100 грамів:

    • білки – 0,72 м;
    • жири – 4,3 м;
    • вуглеводи – 3,8 р.

    Приготування:

  • Нашаткувати капусту, очистити і подрібнити картоплю, нарізати кубиками інші овочі (цибулю – півкільцями), дрібно порубати зелень.
  • Морква, цибуля, корінь селери відправити на сковороду з маслом, додати води, тушкувати 15 хвилин.
  • Додати в сковороду капусту, картоплю і продовжувати гасити.
  • Готові овочі відправити в каструлю, залити окропом, посолити. Варити не більше п’яти хвилин після закипання.
  • При подачі прикрасити зеленню.
  • Запіканка картопляно-сирна

    Інгредієнти:

    • картопля (двісті грамів);
    • нежирний сир (тридцять грамів);
    • чверть яйця;
    • масло вершкове (п’ять грамів);
    • сметана (двадцять грамів).

    Хімічний склад:

    • білки – 10,5 г;
    • жири – 12 м;
    • вуглеводи – 35,7 р.

    Приготування:

  • Картоплю помити, очистити, нарізати часточками. Відварити до готовності. Воду злити, картоплю протерти.
  • Сир перетерти, з’єднати з картоплею, додати яйце і вершкове масло. Перемішати.
  • Картопляно-сирну масу викласти на деко, посипаний сухарями. Розрівняти і змастити сметаною. Запекти до золотистого кольору.
  • Салат з буряка і зеленого горошку

    Інгредієнти:

    • буряк (двісті грамів);
    • консервований горошок (шістдесят грамів);
    • рослинна олія (десять грамів).

    Хімічний склад:

    • білки – 2,4 г;
    • жири – 5 г;
    • вуглеводи – 11,7 р.

    Приготування:

  • Буряк відварити (одна година), опустити на півгодини в холодну воду, після очистити і натерти на тертці.
  • Горошок позбавити від рідини.
  • Змішати буряк і горошок, заправити олією.
  • Салат з білокачанної і морської капусти

    Інгредієнти:

    • заморожена морська капуста (тридцять грамів);
    • зелена цибуля (десять грамів);
    • білокачанна капуста (тридцять грамів);
    • свіжий огірок (тридцять грамів);
    • рослинна олія (п’ять грамів).

    Хімічний склад:

    • білки – 1 г;
    • жири – 5 г;
    • вуглеводи – 2,7 р.

    Приготування:

  • Морську капусту опустити в холодну воду до повного розморожування. Тонко нарізати. Варити в злегка підсоленій воді близько 15 хвилин. Охолодити.
  • Нашаткувати білокачанну капусту, огірки подрібнити соломкою, цибулю нарізати.
  • З’єднати компоненти, додати рослинне масло.
  • Молочна каша кукурудзяна

    Інгредієнти:

    • крупа кукурудзяна (шістдесят грамів);
    • молоко (сімдесят грамів);
    • вода (сімдесят грамів);
    • цукор (п’ять грамів);
    • трохи солі;
    • трохи вершкового масла.

    Хімічний склад:

    • білки – 6,8 г;
    • жири – 7,4 м;
    • вуглеводи – 51,6 р.

    Приготування:

  • У киплячу воду засипати крупу і варити приблизно 25 хвилин. Злити зайву рідину і додати молоко.
  • Покласти в кашу, сіль, цукор. Варити до загустіння.
  • Перед подачею додати масло.
  • Спорт для підтримки форми

    Доведено, що діти мам, які займалися спортом під час вагітності, розвиваються швидше. Корисна фізична активність і для фігури жінки, яка чекає малюка: малорухливий спосіб життя вагітної може спричинити стрімке збільшення маси тіла, розвиток набряків. Інше питання – припустиме навантаження.

    Для майбутніх мам неприйнятна така активність:

    • аеробіка;
    • біг;
    • стрибки;
    • катання на гірських лижах;
    • дайвінг;
    • їзда на велосипеді.

    Небезпечні вправи, засновані на розтягуванні м’язів живота, перевернуті асани йоги, махи і сильний вигин спини.

    Для хорошого самопочуття і збереження фігури фахівці рекомендують вагітним частіше здійснювати піші прогулянки і придивитися до одному з наступних напрямків:

    Плавання

    Корисно вагітним протягом усіх дев’яти місяців. Під час плавання поліпшується кровообіг, тренуються легкі, зміцнюються м’язи. Навантаження на хребет мінімальна, що особливо необхідно в другій половині вагітності. Плавання – відмінна можливість тримати тіло в тонусі.

    Важливо! Під час відвідування басейну вагітним жінкам важливо користуватися тампонами, особливо якщо є схильність до запальних захворювань піхви.

    Пілатес

    Якщо вдасться знайти досвідченого тренера, пілатес стане кращою підготовкою до пологів. Крім того, це перший крок до швидкого відновлення фігури після народження дитини. Завдяки заняттям підвищується гнучкість, зміцнюється спина. Жінка вчиться відчувати своє тіло, чути його.

    Гімнастика

    Спеціальні групи для вагітних пропонують особливі вправи, які не тільки перешкоджають набору зайвої ваги, а й допомагають при токсикозі. Півгодинне заняття знімає тягнучі болі в попереку, полегшує навантаження на спину і готує груди до лактації.

    Йога

    Особливо необхідна йога жінкам, які були знайомі з нею до «цікавого положення». Вибирати потрібно адаптовані для вагітних вправи, а займатися тільки під наглядом тренера.

    Перед початком будь-яких тренувань вагітній жінці важливо отримати дозвіл спостерігає гінеколога!

    Відгуки та результати схудлих

    Відгуки лікарів і фахівців