Напередодні «критичних» днів у більшості з нас погіршується самопочуття. Пережити цей непростий з найменшими втратами тобі допоможе особлива система харчування, вона підійде всім домогосподаркам, автоледі, студенткам, бізнес-вумен і багатьом іншим жінкам.
Втома, дратівливість, болі напруги і страшний апетит – ось далеко не повний перелік проявів передменструального синдрому.
Виникає він приблизно за 7-10 днів до початку місячних і пов’язаний головним чином з порушенням гормонального балансу в організмі. Спокусити чоловіка в цей період дуже складно, оскільки організм реагує на все по-іншому.
У складних випадках гінекологи застосовують гормональне лікування, в менш серйозних – призначають гомеопатичні препарати і спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. І рекомендують обов’язково відрегулювати дієту під час місячних – вживання їжі, багатої вуглеводами, допомагає збалансувати вироблення прогестерону і естрогенів, керуючих менструальним циклом.
Твоїй увазі – список продуктів, визнаних найбільш ефективними в боротьбі з ПМС.
Дієта під час місячних включає наступні продукти:
Горіхи
Благотворний вплив горіхів на жіночий організм складно переоцінити – вони не тільки швидко вгамовують голод, але й борються за стрункість фігури. Найбільш корисні при ПМС мигдаль, фундук, волоські і кедрові горіхи.
Справа в тому, що вони містять оптимальну кількість вітамінів групи В (найбільш активною у відношенні ПМС) і поліненасичені жирні кислоти – речовини, які зменшують тягнуть відчуття в м’язах (найчастіше в нижній частині живота). Однак май на увазі, що 100 г горіхів – добова потреба нашого організму в білку. Все, що понад ним не засвоюється. Тому часто дівчата скаржаться, що, сидячи на горіхах, не виходить схуднути.
Молочні продукти
Якщо ти страждаєш від болів в спині і суглобах, то твоєму організму не вистачає кальцію. Дефіцит цінного мікроелемента – причина багатьох проявів ПМС.
Виправити ситуацію допоможуть молоко, сир, нежирний сир. Щоб кальцій краще засвоювався, введи в раціон продукти, які містять вітамін D, яйця, вершкове масло і морську рибу.
Дві склянки молока в день допоможуть тим, кого турбує надмірна чутливість до запахів.
Броколі
Цей овоч багатий важливою для жіночого організму фолієвою кислотою, активізуючою утворення червоних кров’яних тілець – еритроцитів.
Також у броколі багато кальцію і вітаміну В6 – останній зменшує затримку рідини в організмі, сприяє зняттю болю спастичного характеру і нормалізації рівня естрогенів.
Готувати брокколі найкраще в пароварці. Капуста збереже свої корисні властивості.
Сочевиця
Славиться високим вмістом білка, фолієвої кислоти і мінералів. Крім того, сочевиця – оптимальний продукт для попередження нападів «звірячого голоду: завдяки поєднанню вуглеводів, що забезпечують гормональний баланс, і клітковини, яка захищає їх від швидкого переварювання, твій мозок тривалий час отримує інформацію про почуття насичення.
Сочевиця – чудове джерело мінеральних речовин майже для всіх органів тіла. Тому Автоледі особливо корисно її є: зір стає гостріше, концентрація уваги збільшується.
Тимчасове явище
Одним з найбільш типових проявів ПМС є підвищення апетиту. В такі дні тягне на солодке і борошняне, хоча, звичайно, можуть бути й інші переваги в їжі. Як правило, скільки не намагаєшся не виходить схуднути. У дієтологів цю фізіологічну потребу прийнято називати «вуглеводної спрагою». Саме в цей період ризик набрати зайві кілограми особливо високий.
Подолати його допоможуть:
- Достатня кількість рідини. Крім того, включи в денний раціон ромашковий чай.
- Овочі і фрукти (тільки виноград в цей період треба виключити).
- Сир низької жирності. У комбінації зі свіжими фруктами або невеликою кількістю меду чудово втамовує апетит і збереже фігуру.
Нагадуй собі, що все це – тимчасові явища, які скоро закінчаться. «Низькокалорійні» розваги допоможуть переключити увагу від їжі: більше гуляй і відпочивай! А після ПМС ти зможеш спокусити чоловіка, якого захочеш!
Будьте щасливі і здорові!
Жіночий сайт Микруша.ру