Зміст
- 2.1 Кефірна дієта на 7 днів
- 2.1.1 Меню кефірної дієти на 7 днів
- 2.2 Тижнева дієта
- 2.2.1 Меню ефективної дієти на 7 днів
- 2.3 Вівсяна дієта на 7 днів
- 2.4 Дієта «мінус 5 кг за 7 днів»
- 2.4.1 Меню дієти «мінус 5 кг за 7 днів» наступне:
- 2.4.2 Відео про японську дієту на 7 днів
- 2.4.3 Відео про дієту на 7 днів
Дієта після 45 років: як схуднути без шкоди для здоров’я
Доброго часу доби всім гостям і постійним відвідувачам нашого блогу! Зовнішня привабливість важлива справжній жінці в будь-якому віці. Але, на жаль, з роками вона втрачається, фігура важчає і розпливається. Так і скинути набрані кілограми в молодості набагато легше.
Але не варто опускати руки – немає нічого неможливого, так як існує спеціальна дієта після 45 років жінці для схуднення. Про це та інше піде мова в цій статті.
- Зміни, що відбуваються в організмі 45-річної жінки
- Яким має бути вагу?
- Швидкість схуднення для віку після 40
- Що заборонено робити після 40-45 для схуднення
- Правильна дієта після 45 років для жінок
- Краща дієта для жінок після 45 років
- Другий варіант меню
до змісту ↑
Зміни, що відбуваються в організмі 45-річної жінки
Чому ж схуднути в цьому віці складніше, ніж у більш молодому? Одна з причин – наближення менопаузи зі всіма наслідками у вигляді перепадів настрою, припливів, головного болю та інших неприємних проявів. У всьому цьому винна гормональна перебудова в організмі, що призводить до зайвої ваги.
Крім цього існують й інші причини збільшення жирових відкладень:
- Уповільнення обмінних процесів;
- Зменшення маси м’язів, на заміну яким приходить жир;
- Зниження життєвого тонусу з руховою активністю, що починає «заїдатися», як правило, солоденьким.
І, в черговий раз, дивлячись на своє відображення у дзеркало, жінка замислюється про необхідність прийняття кардинальних заходів для покращення своєї фізичної форми.
до змісту ↑
Яким має бути вагу?
Зниження ваги для жінок до 45 років має починатися з визначення кількості кілограм, скинути які можна, не нашкодивши власному здоров’ю. Дуже багато жінок мріють про фігуру своєї молодості, бажаючи надіти плаття тих років. І для цього починають мучити себе жорсткими обмеженнями в харчуванні, що категорично не можна робити в 45 років. Поясню чому – організм за минулі 20 років змінився, що необхідно враховувати.
Якщо в молодості для визначення нормальної ваги підходила одна формула — зріст в см мінус 110 і мінус 10% від отриманої цифри, то зараз інша – зріст мінус 100. І це оптимальний для вас вага, при якому гарантовано квітучий вигляд, підтягнутість і відмінне самопочуття.
до змісту ↑
Швидкість схуднення для віку після 40
Швидкість, з якою худнути, теж є важливим моментом в справі позбавлення від зайвих кілограмів у цьому віці – не більше півтора кг за тиждень. Якщо цей процес прискорити, що цілком можливо, то постраждає шкіра валиться і стане бляклої) і здоров’я. І ще один важливий момент, що говорить на користь розміреного схуднення – втрачений вагу при великій швидкості його втрати повернеться також швидко, як і пішов з вашого тіла, а то і з надбавкою.
Існує парадокс – люди, які мають по-справжньому велику вагу, втрачають його значно швидше. Але ця втрата буде такою лише на перших порах боротьби з ним, потім цей процес сповільнюється або взагалі припиняється на якийсь час.
До речі, дізнайтеся, як прискорити метаболізм після 45 років – у статті 10 працюючих правил збільшення швидкості обміну без шкоди для здоров’я.
до змісту ↑
Що заборонено робити після 40-45 для схуднення
Для тих, кому за 40, категорично протипоказано робити наступне:
І не потрібно експериментувати, пробуючи то одну дієту, то іншу, перевіряючи свій організм на міцність. Просто необхідно знати основні правила для якісного схуднення і максимально їх дотримуватися, про що піде мова далі.
до змісту ↑
Правильна дієта після 45 років для жінок
Для початку давайте визначимося з основними тезами, що допомагають схуднути жінці в такому цікавому віці:
- Їжа приймається часто (до 5 разів на день, але маленькими порціями – не більше 200 грам;
- Добова калорійність не повинна перевищувати 1200 Ккал, якщо ви ведете звичайний спосіб життя, а не активний чи екстремальний. У цьому випадку калорій потрібно трохи більше, але, як правило, такі жінки не мають проблем із зайвою вагою;
- Намагайтеся ретельно пережовувати їжу, що покращить надходження в організм необхідних поживних речовин;
- Візьміть собі за правило сідати за стіл в один і той же час;
- Перед тим, як почати їсти, випивайте склянку мінералки без газів.
Тепер можна перейти безпосередньо до ефективного раціону харчування і продуктів, що використовуються в ньому.
Перше, що важливо зрозуміти, що це саме ставлення до визначення дієти — насправді вона є просто правильним харчуванням, дотримуватися яке потрібно все своє життя:
Дуже корисні соки, але не в чистому концентрованому вигляді, а в розведеному в співвідношенні 1/1. Ще замінюйте страви – наприклад, картопляне пюре на таке ж блюдо, але з цвітної капусти. Це знижує калорійність та збільшує користь.
І, звичайно, якісно схуднути не вдасться без адекватного фізичного навантаження, що включає два види – аеробне і силову. Це дозволить не тільки швидше скинути зайві кілограми, але і підтягнути обвислі шкіру, а також підняти настрій і підвищити життєвий тонус.
Читайте більше про те, яким повинен бути фітнес після 45 років для жінки – що краще вибрати плюс приклади ефективних комплексів, в т. ч. і відео-варіант.
до змісту ↑
Краща дієта для жінок після 45 років
Вибір дієтичної програми повинен ґрунтуватися не на швидкості схуднення, а на безпеки та ефективності. Наведу приклад дієти, розрахованого на 9 днів:
- Рис, зварений на воді, вживається перші 3 дні (250 г в день) в 5 прийомів. Додатково з’їдати 3 ложки меду протягом дня. І не забувати про воду – не менше 2 літрів;
- Наступні 3 дні – відварна курка без шкіри, жиру, солі і приправ. І, як завжди, вода;
- Прикінцеві 3 дні – овочі, що вживаються і в свіжому вигляді і у відварному по 500 грам. А також 3 ложки меду і дотримання питного режиму.
Ця дієта допоможе дати поштовх процесам схуднення, якщо він у вас призупинився або ви тільки прийняли рішення схуднути. Про це свідчать відгуки жінок, які спробували її. Надалі переходьте на раціональне харчування, про що говорилося вище.
Коментар Юлії Пономарьової, автора і господині блогу. Я б вважала таку дієту занадто жорсткою. Думаю, до рису непогано буде додати кефір або сир (обов’язково з низьким вмістом жиру). До курки — легкі овочі (будь-яка капуста, гарбуз, огірки, кабачки, томати) та зелень, а в останні дні дієти овочі – нежирну рибу або все той же сир. Так харчування буде більш збалансованим. Ви теж схуднете, але не відчувати голоду і не втратите м’язову масу.
до змісту ↑
Другий варіант меню
Хочу навести ще один варіант правильного харчування для орієнтиру жінкам після 45 років, перехід на який допоможе за тиждень втратити до 1,5-2 кг:
- На сніданок вівсяну кашу зварити на воді, додавши в неї ягоди або сухофрукти. І випити 200 грам молока з низьким вмістом жиру;
- В обід з’їсти овочевий суп і 100 грам курячої грудки;
- На полуденок приготувати сирну запіканку з фруктами;
- За вечерею вжити салат зі свіжих овочів, заправлений будь-яким рослинним маслом.
Перекуси між вашими основними прийомами їжі можуть складатися із знежиреного йогурту, сиру, фруктів або розведеного водою соку.
У вечірній час намагайтеся обходитися без вуглеводної їжі, більше налягаючи на овочеві і білкові страви.
Виконання таких нескладних рекомендацій допоможе жінці в непростий перед клімактеричний період покращити і зберегти фігуру, а також оздоровити і омолодити свій організм.
Не забувайте, що можна підписатися на отримання кращих статей нашого блогу і запрошувати дізнатися більше про здоров’я і омолодження друзів в соціальних мережах. До нових зустрічей!
Багато людей страждають від того, що зайва вага накопичується саме на животі і на боках. Якою дієтою прибрати живіт? Існує величезна кількість дієти, деякі з них спрямовані на окремі частини тіла, найпопулярніші — на дивот і боки, а також на сідниці. Вони користуються популярністю у представниць слабкої статі, і не дивно, адже ці зони є найпроблемнішими.
Звичайно ж, не варто переоцінювати цю дієту і помилково вважати, що ваша талія стане ідеальною. Насамперед варто відзначити, що худне все тіло повністю, в тому числі і живіт. Тому ви відчуєте результат на всій фігурі, а не на окремих ділянках. Так як усунути підшкірний жир на талії дуже складно, деякі дієти не дуже ефективні. Але план харчування, який ми вам представимо нижче, непогано справляється із завданням і допоможе вам зменшити обсяг талії на кілька сантиметрів.
Ми представили вам докладне меню, якого ви повинні дотримуватися. Як бачите, в раціоні переважає білкова їжа, саме вона сприяє схудненню і спалюванню підшкірного жиру. Дотримуючись всіх рекомендацій і регулярно займаючись спортом, за тиждень ви зможете скинути до 7 кг
Дієта для живота: меню на тиждень
Дієта для живота меню різноманітне і смачне, тому ви зможете побалувати себе і не відчувати голод. Завдяки ейвы зможете заповнити нестачу вітамінів в організмі і поліпшити свій імунітет. Також ми рекомендуємо приймати вітамінний комплекс, який заповнить дефіцит корисних речовин і поліпшить самопочуття.
Понеділок
На сніданок потрібно з’їсти 50 грам вівсянки, попередньо залитій нежирним кефіром, у суміш додайте терте яблуко. Запийте все зеленим чаєм.
Обід – 50 г моцарели, один помідор, одну четверту зрілого авокадо, салатні листя. З перерахованих інгредієнтів зробити салат і полити його оцтом бальзамічним.
Вечеря – приготуйте салат з відвареної курячої грудки і лука (100 грам), 50 м (суха маса) рисової локшини або рису.
В якості перекусу можна випити склянку знежиреного молока або кефіру
Вівторок
Сніданок – вівсянка, залита молоком (150 грам), апельсин, чай зелений.
Обід – салат з зеленої цибулі, помідорів, перцю солодкого, червоної квасолі, оцту.
Вечеря – 50 р. басматі відвареної, 100 г тушкованих кабачків або баклажанів, 25 р. Сиру фета або тофу
В якості закуски можна з’їсти один шматочок житнього хліба або зробити смузі з фруктів.
Середа
Сніданок – смузі з будь-яких ягід (можна взяти заморожені), а також кефіру або молока
Обід – порція суші (150 грам)
Вечеря – смажене філе курки (100 грам), запечена картопля (50 грам), 100 г стручкової квасолі.
Як перекус – сир
Четвер
На сніданок – 30 г вівсянки ( в сухому вигляді), склянку молока, чай з ромашки
Обід – овочеве рагу (200 грам)
Вечеря – філе курки 125 г, салат грецький (виключіть фету).
В якості перекусу – скибочка хліба з маслом.
П’ятниця
Сніданок – 2 фрукта на вибір (крім бананів і винограду), 100 р. кефіру, 20 г горіхів. Чай зелений.
Обід – 50 г Козячого сиру, 1 шматочок хліба, велика порція салату
Вечеря – 100 р. запеченого лосося, 2 варених картоплі.
Перекус – салат фруктовий, залитий кефіром
Субота
Сніданок – яйце, помідор, скибочка хліба, склянку будь-якого соку.
Обід – сир тофу (80г), рагу з овочів, 50 г рисової локшини
Вечеря – смажене м’ясо (свинина) — 100 г, салат з перцю солодкого і помідорів.
Перекус – невелика кількість горіхів, сухофруктів.
Неділя
Сніданок – 30 р. Геркулеса з молоком, додати насіння льону, 50 р. Ягід.
Обід – салат з томатів, козячого сиру і огірків, скибочка хліба.
Вечеря – 1 стейк лосося, 50 грам лисиця бурого, брокколі
Перекус – сир з ананасом.
Як бачите, меню дієти досить збалансоване і поживне. Завдяки йому ви не будете відчувати голод і такий раціо н запобігає переїдання. Заняття спортом прискорять процес похудеия і зміцнять ваш животик. Удачі!
Жіночий інтернет-журнал Delafe.ru
Дієта на 7 днів: швидке і ефективне схуднення
Сьогодні монодієти (короткі дієти) мають велику популярність серед жіночого населення. Як правило, вони тривають не більше тижня і при цьому дозволяють скинути від 4 до 7 кілограмів. Результати, звичайно, вражаючі, що багато хто і за місяць не можуть здобути таку «перемогу», виснажуючи свій організм фізичними вправами і постійно обмежуючи себе в їжі.
Однак варто розуміти, що дані програми харчування негативно позначаються на організмі і самопочутті, так як вони передбачають різке обмеження раціону, на тлі якого:
- з’являється постійне відчуття голоду, з-за чого виникає безсоння і депресія, з якої багато хто не може тривалий час вийти, навіть після закінчення дієти;
- виникають часті запаморочення;
- з’являються болі в животі та здуття, обуславливающиеся різкою зміною раціону харчування;
- виникає слабкість і швидке стомлення;
- загострюються хронічні захворювання.
Крім цього, у багатьох після закінчення монодієт організм перестає приймати звичайну їжу, в результаті чого з’являється нудота і блювота.
І це тільки мала частина того, що вам в якості «бонусу» можуть дати такі дієти. Тому перш ніж на них «сідає», варто все добре обміркувати, відвідати свого лікаря і пройти повне обстеження для оцінки стану організму.
Але для більшості зовнішність має набагато більше значення, ніж власне здоров’я, тому вони готові тижнями голодувати і навіть отримувати від цього якесь задоволення. Адже дієта на 7 днів зганяє жир на талії, сідниць і стегон дуже швидко і відображення в дзеркалі дає ще більший стимул для схуднення.
Якщо ви налаштовані рішуче, у вас немає проблем зі здоров’ям і ви не боїтеся тих наслідків, які можуть виникнути після закінчення дієти, тоді вам вже, напевно, не терпиться дізнатися, які ж дієти на 7 днів є найбільш ефективними і якого їх меню. Давайте розглянемо декілька варіантів дієт, щоб ви могли вибрати підходящу для себе програму харчування.
Кефірна дієта на 7 днів
Ця швидка дієта на 7 днів дозволить вам позбавитися від 5 до 7 кг. Як вже стало зрозуміло з назви, головним джерелом енергії тут є кефір. Випивати вам його доведеться по півтора літра в день протягом тижня. При цьому даний напій повинен містити максимум 1% жирності.
Кефір легко засвоюється і добре очищає кишечник від шкідливих речовин, що отруюють організм зсередини і негативно впливають на функціональність організму. Після такої тижневої очищення ви відчуєте легкість і бажання пурхати над усіма.
Однак варто розуміти, що схуднення в даному випадку відбувається завдяки очищенню і виведенню застояних калових мас у кишечнику. А для того щоб йшла жировий прошарок, необхідно стежити за своїм раціоном і харчуватися тільки тими продуктами, які вказані в меню нижче. Недотримання цих привал призведе до зниження ефективності дієти.
Меню кефірної дієти на 7 днів
Отже, протягом 7 днів вам доведеться щодня випивати по півтора літра кефіру. Кефір потрібно розділити на рівні частини і вжити 4 – 5 прийомів. Також ви можете з’їсти:
- у перший день несолоний відварну картоплю в мундирі середнього розміру, не більше 5 шт.;
- у другий день несолону курячу грудку, не більш 100 м;
- у третій день несолоної відвареної телятини, не більш 100 м;
- на четвертий день несолоної відвареної риби (нежирної!), не більше 150 м;
- на п’ятий день сирі овочі і фрукти (банани і виноград не можна), не більше 400 р.
Меню шостого дня складається тільки з кефіру, а на сьомий день навіть його пити не можна, тільки негазовану мінеральну воду.
Тижнева дієта
Ця найефективніша дієта на 7 днів, так як дотримуючись її можна скинути до 10 кг На перший погляд здається, що це нереально, проте це дійсно так. Необхідно лише строго дотримуватися меню цієї дієти і у вас все вийде. Відразу відзначимо, що дієта жорстка, тому постійно прислухайтеся до вашого організму. При прояві сильних болів внизу живота, запаморочення і втрати свідомості, від дієти слід відмовитися і показатися лікарю.
Меню ефективної дієти на 7 днів
Дана дієта на 7 днів меню має наступне:
День
Меню
1
Їсти нічого не можна, можна тільки пити негазовану мінеральну воду. 1 л води потрібно розділити на 4 рівні частини і випити протягом дня
2
Є знову нічого не можна, дозволяється тільки нежирне коров’яче молоко не більше 800 мл, яке необхідно розділити на 4 прийоми і випити протягом дня
3
Тільки мінеральна негазована вода. 2 л води поділити на 6 прийомів і вжити протягом дня
4
Їсти можна тільки овочевий салат, з додаванням невеликої кількості оливкової олії або соку лимона. Пити можна мінеральну негазовану воду і зелений чай без цукру
5
Меню другого дня
6
1 л мінеральної води без газу (спожити за 4 прийоми), овочевий салат
7
Їсти можна все, але в обмеженій кількості
Вівсяна дієта на 7 днів
Дана дієта є найбільш «м’якою». Вона легко переноситься і дозволяє скинути до 5 кг протягом усього тижня вам потрібно буде їсти вівсяну кашу, приготовану на воді або відварі з шипшини, без додавання вершкового масла, солі, цукру та інших спецій. Одна порція не повинна перевищувати 100 р. У такій кількості каші присутній всього 86 ккал.
Вівсяну кашу треба їсти три рази в день. Крім цього, перші три дні дозволяється пити негазовану мінеральну воду і несолодкий зелений чай. Потім у раціон можна додати овочі і фрукти в сирому вигляді, але не більш 400 г на добу.
Така дієта ефективно очищає організм від шлаків і токсинів. На тлі чого нормалізується процес обміну речовин та роботу всіх внутрішніх органів і систем. При цьому вівсяні пластівці, потрапляючи в шлунок, створюють ілюзію ситості, тому відчувати сильне почуття голоду ви не будите.
Дієта «мінус 5 кг за 7 днів»
Дана дієта 7 також є безпечною і добре переноситься. Всього за тиждень можна скинути до 5 кг, при цьому ви будите повноцінно харчуватися і не відчувати постійного відчуття голоду.
Головним правилом дієти є дотримання питного режиму. У добу потрібно випивати не менше двох літрів негазованої мінеральної води. Це дозволить прискорити процес метаболізму в організмі, що призведе до швидкої втрати ваги.
Меню дієти «мінус 5 кг за 7 днів» наступне:
Перший день:
- сніданок: невелика порція знежиреного сиру і гуртка зеленого або трав’яного чаю;
- обід: відварна нежирна риба (100 г), можна з’їсти ще 1 помідор і кілька листків салату;
- полуденок: жменю сухофруктів;
- вечеря: порція сала з моркви і капусти, відварна квасоля.
Другий день:
- сніданок: порція натуральних неглазурованих пластівців з одним склянках питного натурального йогурту;
- обід: шматочок відвареної яловичини і відварений нешліфований рис;
- полуденок: невеликий апельсин;
- вечеря: відварна квасоля і квашена капуста.
Третій день:
- сніданок: пару скибочок сиру і житнього хліба, чашка зеленого чаю або трав’яного настою;
- обід: невеликий шматочок відвареної курячої грудинки і порція овочевого супу;
- полуденок: жменю сухофруктів;
- вечеря: відварна квасоля, 1 помідор, відварну картоплю в мундирі (2 – 3 шт.).
Четвертий день:
- сніданок: невелика порція грецького салату, чашка трав’яного настою;
- обід: відварна квасоля, овочевий салат;
- полудень: будь-які фрукти, не більше 2 шт.;
- вечеря: склянка нежирного кефіру, сухофрукти.
П’ятий день:
- сніданок: порція натуральних неглазурованих пластівців з одним склянках питного натурального йогурту;
- обід: невеликий шматочок відвареної курячої грудинки і порція овочевого супу;
- полуденок: жменю сухофруктів;
- вечеря: порція вінегрету.
Шостий день:
- сніданок: невелика порція вівсяної каші, приготовленої на воді без масла і цукру, чашка зеленого чаю;
- обід: невелика порція овочевого супу, відварене м’ясо (будь-яке);
- полуденок: грейпфрут;
- вечеря: відварна квасоля, форель, приготована на пару.
Сьомий день:
- сніданок: невелика порція знежиреного сиру і гуртка зеленого або трав’яного чаю;
- обід: відварна нежирна риба (100 г), можна з’їсти ще 1 помідор і кілька листків салату;
- полуденок: жменю сухофруктів;
- вечеря: порція сала з моркви і капусти, відварна квасоля.
Якщо у вас є багато зайвих кілограмів, дієту можна продовжити ще на тиждень, повторюючи меню. Велика перевага цієї дієти в тому, що в раціоні присутні і жири, і білки, і вуглеводи, без яких людський організм не може нормально функціонувати.
Ще одним безсумнівним плюсом даної програми харчування є і те, що вона не виключає фізичні навантаження. Ви спокійно можете займатися спортом, не побоюючись за своє здоров’я. Тим більше, що фізичні навантаження покращують процес обмінних речовин в організмі і запобігають обвисання шкіри, що є немало важливим при швидкому зниженні ваги.
Існує ще безліч дієт, що дозволяють скинути більше 5 кг всього за тиждень. Якщо ви хочете швидко скинути зайві кілограми, пам’ятайте, що без шкоди для здоров’я вам цього не вдасться.
Відео про японську дієту на 7 днів
Відео про дієту на 7 днів