Дієта на 5 днів

Зміст

  • 1.3 Сушка тіла за 2 тижні для дівчат
  • 1.4 Відео: сушка тіла за 2 тижні — відгуки
  • 2 Акторська дієта: швидке схуднення або шок для організму?
    • 2.1 Акторська дієта на 4 дні
    • 2.2 Меню акторської дієти на 4 дні
    • 2.3 Акторська дієта на 12 днів
      • 2.3.1 Меню акторської дієти, розрахованої на дванадцять днів
    • 2.4 Недоліки акторської дієти
  • 3 Кремлівська дієта
    • 3.1 Ефективність
    • 3.2 Плюси і мінуси
    • 3.3 Етапи
    • 3.4 Повна таблиця змісту балів у продуктах
    • 3.5 Меню
      • 3.5.1 На кожен день
      • 3.5.2 На перший тиждень
      • 3.5.3 На 10 днів
      • 3.5.4 На 2 тижні
      • 3.5.5 На місяць
    • 3.6 Наші улюблені продукти і кремлівська дієта
    • 3.7 Часті питання
    • 3.8 Відгуки та результати схуднення
      • 3.8.1 Відгуки схудлих
      • 3.8.2 Відгуки лікарів і фахівців
    • 3.9 Відео
  • Сушка тіла за 2 тижні

    Білкові дієти Швидкі дієти Дієти

    Сушка — це ефективна система живлення з вправами. Однак не плутайте сушку з різного роду дієтами. Сушка спрямована на втрату жирових відкладень і забезпечення збереження м’язових тканин, коли монодієти і дієти увазі під собою просто зниження маси. Найчастіше сушка розрахована на декілька місяців, ми ж розглянемо приклад білкового живлення на два тижні.

    Сушка тіла за 2 тижні — меню

    Зрозуміло, що для відчутного результату вам доведеться сидіти на жорсткій дієті і ще при цьому проводити фізичні тренування. Буває два режиму харчування — це низковуглеводний і чергування. Іншими словами, сидячи на другий дієті, ви будете урізноманітнити низьковуглеводні дні з вуглеводними. Така «сушка» переноситься трохи легше і теж дає хороші результати. Ваш режим дня повинен буде відбуватися за наступним графіком:

    • вранці для пробудження випийте чашечку натуральної кави;
    • через час займіться кардиотренировкой, тривалість її продовження десь хвилин сорок-п’ятдесят (при низької інтенсивності).

    Диета на 5 дней

    Через час приступайте до сніданку. Нижчевикладене меню на добу містить малу кількість вуглеводів.

  • Сніданок: сто грамів вівсянки з чайною ложечкою лляної олії.
  • На обід: нежирне куряче м’ясо (150 грамів), миска весняного зеленого салату з петрушкою, кропом, заправленим олією (25 грамів) і оцтом (5 грам).
  • Третій прийом: велика ложка, очищеного мигдалю.
  • Четвертий прийом: (100 грамів) яловичини, 300 грам цвітної капусти з оливковою олією.
  • Ввечері знову проведіть тренування.
  • П’ятий прийом їжі: 125 грамів бурого рису, 180 грам тунця або інший нежирної риби.
  • Вечеря: 120 г грудинки птиці, 320 грамів брокколі.
  • Диета на 5 дней

    Приклад системи живлення на добу з високим вмістом вуглеводів

    • Перший прийом: 280 грамів білка яєць, хліб з висівками.
    • Другий сніданок: 125 грамів філе індички, 180 г рису, 210 грам брокколі.
    • Третій прийом: 180 грам вівсянки.
    • Четвертий прийом: 100 грамів курячої грудинки, 200 грамів вареної картоплі, 180 г зелених бобів.
    • Ввечері: 135 грамів м’яса, 150 грам рису, салат овочевий.

    Протягом доби займайтеся тільки силовими вправами, в цей день кардіотренування не знадобляться.

    Диета на 5 дней

    Сушка тіла за 2 тижні для чоловіків

    Щоб позбутися живота і отримати гарний рельєфний прес, чоловікам потрібно споживати кілокалорій менше, ніж належить, та ще робити кардіо і силові тренування. Сушка на півмісяця буде виглядати, приблизно, як в пункті вище, тільки чергувати вуглеводні і низьковуглеводні дні треба за наступною схемою.

    Перший тиждень

    • понеділок — низковуглеводний;
    • вівторок — теж харчуйтеся за низкоуглеводной системі;
    • середа — раціон з малим вмістом вуглеводів;
    • четвер — теж саме;
    • п’ятниця — вуглеводний день з силовими заняттями;
    • субота — день з малоуглеводным меню;
    • неділя — безвуглеводна сушіння;

    Другий тиждень

    • понеділок — споживайте мало вуглеводів;
    • вівторок — дозволяється їсти вуглеводні продукти;
    • середа — скоротіть до мінімуму вуглеводи;
    • четвер — безуглеводные добу;
    • п’ятниця — знову низкоуглеводная білкова дієта;
    • субота — можна їсти вуглеводи і спалювати їх силовими тренуваннями;
    • неділя — знову без вуглеводів.

    Диета на 5 дней

    Сушка тіла за 2 тижні для дівчат

    Дівчатам також потрібно вважати кілокалорії. Спалюйте їх більше, ніж вживаєте. Ще представницям прекрасної статі не слід сідати на даного роду дієту, якщо її вага і так не дотягує до норми, інакше ви тільки нашкодите собі. Як чоловікам, так і жінкам перед сушінням треба вивчити протипоказання в цілях безпеки, щоб організм не дав збій.

    Диета на 5 дней

    Відео: сушка тіла за 2 тижні — відгуки

    Акторська дієта: швидке схуднення або шок для організму?

    Диета на 5 дней

    Акторська дієта, на яку ми вам пропонуємо сісти – це один із способів, який допоможе швидко і ефективно скинути зайву вагу. Однак відразу попереджаємо, що вона досить жорстка і тому підходить не всім. Але якщо вас не лякають голод і труднощі, то в цьому випадку акторська дієта — це те, що вам потрібно, і ви сміливо можете на неї сідати.

    Акторська дієта на 4 дні

    Диета на 5 днейЦя дієта розрахована на 4 дні і є варіант на 12 днів. Використовується вона артистами, балеринами, танцюристами, яким іноді необхідно худнути саме із-за специфіки їх професії. Варто відзначити, що більшість акторів не обтяжують себе різними дієтами, а відразу звертаються до пластичних хірургів, щоб зробити ліпосакцію, але також чимало і тих, хто віддає перевагу худнути більш природним чином.

    Зверніть увагу, що ця дієта не рекомендується людям, що мають високий кров’яний тиск, проблеми з шлунково-кишковим трактом і тим, хто ослаблений після хвороби.

    Як ми вже сказали вище, назву свою акторська дієта отримала від людей однойменної професії. Акторську дієту вони часто використовують перед якими-небудь зйомками, коли треба різко скинути кілька кілограмів. Тому ви вже на другий день будете дуже здивовані, коли побачите, що з її допомогою ваш вага почав знижуватися, а талія зменшилася на кілька сантиметрів.

    Меню акторської дієти на 4 дні

    Бажано розрахувати дієту так, щоб закінчення її припало на вихідний день, так як вино, навіть неміцне, може призвести до легкого сп’яніння.

    Одна моя знайома зізналася, що використовуючи цей чотириденний варіант дієти, схудла на 3,5 кг. Від трьох кілограмів вона позбулася за перші 3 дні. За четвертий – втратила ще пів кіло. Звичайно, 500 грам можуть потім повернутися, але це дрібниці порівняно отриманим ефектом.

    Акторська дієта на 12 днів

    Диета на 5 днейІснує ще варіант акторської дієти на дванадцять днів. Ця система схуднення, незважаючи на свою відносну тривалість, вважається дуже жорсткою. Плюс досить важко витримувати її з-за неразнообразного меню, малої кількості їжі і дозволених продуктів. Тобто, цілком імовірно, що вас буде мучити почуття голоду.

    Меню акторської дієти, розрахованої на дванадцять днів

  • День перший: дозволяється випивати будь-яку кількість кефіру, з жирністю не більше двох з половиною відсотків. Більше нічого не можна.
  • День другий: дозволяється випивати будь-яку кількість кефіру, з жирністю не більше двох з половиною відсотків. Більше нічого не можна.
  • День третій: знову дозволяється випивати будь-яку кількість кефіру, з жирністю не більше двох з половиною відсотків. Більше нічого не можна.
  • День четвертий: дозволено харчуватися виключно яблуками, з’їсти їх можна стільки, скільки хочеться, головне, щоб вони були зеленими.
  • День п’ятий: дозволено харчуватися виключно яблуками, з’їсти їх можна стільки, скільки хочеться, головне, щоб вони були зеленими.
  • День шостий: дозволено харчуватися виключно яблуками, з’їсти їх можна стільки, скільки хочеться, головне, щоб вони були зеленими.
  • День сьомий: дозволяється їсти курку або рибу, знову-таки, в будь-якій кількості, головне, щоб вона була зварена або запечена без солі. Шкіру не їсти, тільки м’ясо.
  • День восьмий: дозволяється їсти курку або рибу, знову-таки, в будь-якій кількості, головне, щоб вона була зварена або запечена без солі. Шкіру не їсти, тільки м’ясо.
  • День дев’ятий: дозволяється їсти курку або рибу, знову-таки, в будь-якій кількості, головне, щоб вона була зварена або запечена без солі. Шкіру не їсти, тільки м’ясо.
  • День десятий: потрібно взяти двісті грам маложирного сиру і триста п’ятдесят мілілітрів сухого червоного вина. Це раціон на весь день. У випадку, якщо у вас непереносимість алкоголю, вино замінюється на свіжовичавлений сік апельсина.
  • Одинадцятий день повторює раціон десятого.
  • Дванадцятий день також повторює раціон десятого дня дієти.
  • Повтор акторської дванадцятиденної дієти можливий тільки через два місяці.

    Недоліки акторської дієти

    Кремлівська дієта

    Ефективна система білкового монорациона для зниження ваги «Кремлівська дієта своєю появою викликала багато дискусій. Джерелом ідеї послужив раціон американських космонавтів, а автором – Роберт Аткінс. Принцип схуднення заснований на зведенні вуглеводів, що містяться в раціоні харчування, практично до нуля. У щоденному меню треба підраховувати не калорії, а кількість вуглеводів. Багатьом ця система схуднення допомогла скинути кілограми, проте не всім вона підійшла. У чому ж суть цієї ідеї, і для кого вона може бути ефективною?

    • Ефективність
    • Плюси і мінуси
    • Етапи
    • Повна таблиця змісту балів у продуктах
    • Меню
    • На кожен день
    • На перший тиждень
    • На 10 днів
    • На 2 тижні
    • На місяць
    • Наші улюблені продукти і кремлівська дієта
    • Часті питання
    • Відгуки та результати схуднення
    • Відгуки схудлих
    • Відгуки лікарів і фахівців
    • Відео

    Диета на 5 дней

    Ефективність

    Принцип кремлівської системи живлення складається у виключенні вуглеводів з їжі. Опис її правил і всю правду про неї ми розповімо в нашому огляді.

    З чого почати людині, що вирішила спробувати схуднути на кремлів ці? Ознайомтеся з таблицею, яка містить основи цієї дієти. Щоб визначити, що можна їсти на безвуглеводної дієті, подивіться на утримання в їжі вуглеводів, і виберете ті продукти, де їх найменше. Основний раціон буде складатися з м’ясних виробів і м’яса, риби, сиру. Перші 2 тижні кількість вуглеводів обмежена 20 грамами, потім їх можна поступово збільшувати до 40. Правилами заборонені цукор, цукерки, хлібні вироби. Крім того, не можна вживати будь-які крупи і картоплю.

    Ефективність кремлівської дієти для зниження ваги складає близько 10 кілограмів за 14 днів. Звичайно, все залежить від стану організму худне. Хоча калорійність страв не обмежена, тобто потрібно в міру, не забуваючи про фізичному навантаженні. Тоді результат буде найбільш ефективним.

    Плюси і мінуси

    Багатьох цікавить питання, чи шкідлива кремлівська дієта? Як і будь-яка система живлення, вона має свої плюси і мінуси.

    Плюси:

    • ефективне зниження ваги;
    • йдуть проблеми з шкірою, пов’язані з вживанням вуглеводів;
    • не потрібно голодувати, тобто можна досхочу;
    • різноманітний раціон харчування.

    Мінуси:

    • наявність протипоказань за станом здоров’я;
    • любителям солодкого складно дотримуватися обмеження.

    Шкода кремлівська дієта може завдати тільки людям, які мають такі захворювання:

    • хронічні захворювання нирок;
    • захворювання серцево-судинної системи;
    • діабет;
    • гастрит;
    • виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
    • проблеми з кишечником;
    • вагітність та годування груддю.

    Наслідки безуглеводного харчування для здорової людини тільки позитивні: йде зайва вага, очищається шкіра, знижується рівень «поганого» холестерину. Спробуйте вживати білкові продукти спочатку протягом тижня, потім, домігшись позитивного результату в схудненні і прислухавшись до стану здоров’я, продовжите білкове меню ще на тиждень. Так доведіть до місяця, і ви досягнете позитивного і стійкого результату в зниженні ваги!

    Етапи

    Диета на 5 дней

    Дотримання системи живлення по доктору Аткінсом ділиться на наступні періоди:

    • 1 етап дієти триває 2 тижні, а сумарний обсяг вуглеводів, які можна вжити за день, становить 20 грамів;
    • тривалість 2 етапу залежить від темпу втрати ваги (як правило, від 4 до 6 тижнів). На цьому етапі можна додавати по 5 грамів вуглеводів на тиждень, поки не дійдете до 40, і якщо вага продовжує знижуватися, то можна перейти до наступної стадії схуднення;
    • на 3 етапі додається 10 грамів у тиждень. Загальна сума вуглеводів у їжі щодня не повинна перевищити 60 грамів;
    • 4 етап спрямований на збереження досягнутого результату зниження ваги і передбачає вживання звичайної їжі зі збереженням обмеження вживання вуглеводів.

    Перший етап дієти особливо складний і важливий. У цей період організм пристосовуватися витрачати енергію, отриману не з їжі, а з наявного запасу жирових відкладень. Дотримуючи всі обмеження, за 14 днів можна скинути до 10 кг Меню першого етапу складається з білків і жирів: риба, м’ясо, сир, яйця. На першому етапі на дієті з меню виключається алкоголь, каву, цукор і солодощі, фрукти, горіхи, картоплю.

    Рецепти страв для першого етапу повинні містити мінімальну кількість вуглеводів. Наприклад, м’ясний салат з овочами містить їх приблизно 4 грами. Для його приготування потрібно взяти наступні інгредієнти:

    • 100 гр. свинини;
    • помідор;
    • цукіні;
    • 50 гр. листового салату.

    Нарізану свинину посолити і обсмажити на оливковій олії. Нарізати помідори, цукіні, порвати листя салату і перемішати. Зверху викласти готове м’ясо. Заправити сумішшю оливкового масла, чорного перцю, гірчиці, бульйону і бальзамічного оцту.

    Повна таблиця змісту балів у продуктах

    Диета на 5 дней

    З допомогою таблиці, яка показує кількість вуглеводів в продуктах, складається рейтинг по балах, тобто продукту дається рівно стільки балів, скільки грамів вуглеводів в ньому міститься.

    Складаючи раціон для схуднення, виходите з кількості балів, що містяться в кожному продукті харчування, у відповідності з таблицею балів. Вона досить детальна, щоб скласти раціон на будь-який період.

    Щоб зрозуміти, чи підходить такий раціон саме вам, доцільно спробувати протриматися на ньому протягом 10 днів. Запам’ятайте свою вагу до початку схуднення і взвесьтесь через 10 днів безуглеводного харчування. Якщо ви легко витримали і результат схуднення наявності, продовжуйте в тому ж дусі. Складаючи меню на 10 днів, використовуйте таблицю з балами і рецепти готових страв.

    Для початку складіть собі меню на тиждень. Вибирайте в таблиці інгредієнти з меншою кількістю балів і готуйте за своїми улюбленими рецептами.

    Вибираючи рецепти страв, виключіть страви з картоплі, всіх видів круп і деяких овочів з високим вмістом вуглеводів. Наприклад, рецепт яловичини з грибами включає такі інгредієнти:

    • яловичина (200 г);
    • 50 г свіжих глив і 50 г будь-яких консервованих грибів;
    • 100 г спаржі;
    • яловичий бульйон;
    • вершки;
    • коньяк.

    Відварити спаржу в солоній воді. Гриби порізати і обсмажити на вершковому маслі. Яловичину злегка обсмажити на вершковому маслі і прибрати зі сковороди. В олію вилити 50 г бульйону, коньяк, вершки, посипати спеціями і злегка прокип’ятити. М’ясо з грибами і спаржею подавати з приготованим соусом.

    Меню

    На кожен день

    Диета на 5 дней

    Кремлівський рецепт схуднення досить простий: виключіть заборонені продукти і вживайте дозволені. Вам навіть не потрібно обмежувати себе в розмірі порцій, але і переїдати, теж не слід. Під час дотримання обмежень в харчуванні, почніть займатися спортом або фітнесом.

    Процес схуднення на кремлівській дієті проходить досить інтенсивно, тому без регулярних фізичних навантажень ваша шкіра може втратити пружність, а м’язи стануть в’ялими!

    Не забувайте про щоденному вживанні до двох літрів чистої негазованої води. Почавши дотримуватися кремлівської системи для схуднення, складіть зразкове меню, виходячи з щоденного кількості балів. Скористайтеся таблицею балів популярних страв або поекспериментуйте з новими рецептами.

    Так як список дозволених продуктів досить великий, з нього реально скласти самий різноманітний раціон на будь-який смак. Рецепти на кожен день.

    • Салат з куркою «Фантазія» (4 б/100 гр.): знадобиться 200 гр. консервованого ананаса, 350 гр. капусти пекінської, 200 гр. курячого філе, майонез, зелений лук. Нарізати кубиками варене куряче філе, додати нашатковану капусту, нарізану кубиками ананас і зелений лук. Все перемішати з майонезом.
    • Салат «Різнобарвний» (4,5 б/100 гр.): на компанію вам знадобиться 200 гр. картоплі, 0,5 кг вареної яловичини, 200 гр. огірків, 1 болгарський перець червоного кольору, 1 болгарський перець жовтого кольору. Овочі наріжте однаковими шматочками. Сиру яловичину наріжте і обсмажте в глибокій сковороді на рослинному маслі. Додайте картоплю і продовжуйте смажити протягом 5 хвилин. Додайте нарізані огірки і смажте ще 2 хвилини, ретельно помішуючи. Зніміть сковороду з вогню, додайте нарізаний перець і майонез.
    • Паштет з печінки (4 б/100 гр.). Обсмажити цибулю, додати яловичу або курячу печінку (200 гр.) і смажити на сковороді до готовності. Обсмажену печінку подрібнити в блендері, додавши вершкове масло, зелень і спеції.

    На перший тиждень

    Диета на 5 дней

    Перші сім днів на білковому харчуванні найскладніші. Вони покажуть, чи підходить вам ця система. У перший тиждень ваш щоденний раціон повинен становити не більше 20 балів. Список того, що ви їсте, на перший тиждень не повинен включати солодке, алкоголь і каву. Пийте достатню кількість води і вживайте комплекс вітамінів.

    Приклад тижневого меню.

    • Понеділок (кількість балів 19,5). На сніданок – дві сосиски, одне варене яйце, сир, чай. На обід – бульйон з курки, салат з овочами і грибами, чай. Перекус – 200 г знежиреного сиру. На обід – смажена сьомга, листя салату, кефір.
    • Вівторок (21,5). Сніданок – яєчня з двох яєць, пара шматочків сиру, чай. На обід – суп, гриби в сметані, чай. Перекус – склянку молока. На обід – варена риба, салат з морської капусти, чай.
    • Середа (20,5). Сніданок – знежирений сир зі сметаною, настій шипшини. Обід – харчо, солоні гриби, чай. Перекус – йогурт. Вечеря – тушкована капуста з сардельками, чай.
    • Четвер (20). Омлет з сиром і ковбасою, чай. Обід – локшина, відбивна зі свинини, чай. Перекус – сир. Обід – варена брокколі, куряча печінка в сметані, чай.
    • П’ятниця (19,5). Сніданок – знежирений сир 100 р, яйце, шинка. На обід – борщ, салат з квашеної капусти, чай. Перекус – авокадо. Вечеря – креветки, салат з огірка і помідора.
    • Субота (20,5). Сніданок – яєчня з помідором, чай. Обід – біфштекс, огірок, листя салату, чай. Перекус – сік томатний. Вечеря – смажені кабачки, 2 сосиски, чай.
    • Неділю (20). Сніданок – ікра кабачкова, яйце, ковбаса, чай. Обід – м’ясний бульйон, гриби в сметані, чай. Перекус – молоко. Вечеря – смажена куряча грудка, листя салату, чай.

    Рецепти низьковуглеводних страв для першого тижня.

    • М’ясо в сирно-сметанному соусі (1 бал/100 гр.). Візьміть 200 г телятини, 50 мл сметани, 50 г твердого сиру, сіль, перець. Обсмажити м’ясо до появи скоринки, додати сметану, тертий сир і спеції. Гасити м’ясо з підливою до готовності (приблизно 20 хвилин).
    • Курячий шашлик (2,5/100 гр.). 500 г філе курки, 200 г грибів (шампіньйони), майонез, кетчуп, спеції. Змішати кетчуп, майонез, сіль і спеції і замаринувати в цьому соусі порізану кубиками курку та гриби. Через півгодини нанизати гриби і курку на шпажки і запекти в духовці на решітці гриля.
    • Щі на курячому бульйоні (2,6/10 гр.). Візьміть 300 г курячого філе, головку цибулі, моркву, помідор, 200 г квашеної капусти. Зварити курячий бульйон. Відварене куряче філе порізати на кубики. Пасерувати нарізану соломкою моркву і цибулю, додати подрібнений помідор, трохи бульйону і протушкувати. Обсмажені овочі, нарізану курку і квашену капусту додати до бульйону і варити на повільному вогні, поки капуста не стане м’якою. Спеції і сіль за смаком.

    Ви хочете провести вечір поза домом, і в громадському місці живлення боїтеся зірватися на десерт. Майте на увазі, що в деяких містах вже існують ресторани, які пропонують своїм відвідувачам безуглеводное меню. Наприклад, ресторан «Кремлівська дієта» (Спб).

    На 10 днів

    Диета на 5 дней

    У перший тиждень ви повинні втратити у вазі від трьох до п’яти кілограмів. Досягнувши позитивних результатів, продовжуйте слідувати щоденного раціону в 20 грамів, користуючись таблицею. Урізноманітніть свій раціон новими стравами.

    Приклад щоденного меню:

    • на сніданок омлет з цибулею і грибами, чай без цукру;
    • на обід куряче філе, обсмажене на грилі, огірки свіжі, чай;
    • на полуденок – оливки;
    • на вечерю салат з морепродуктів, чай з м’ятою.

    Цінність цього меню складе 19 грамів.

    Або такий варіант:

    • яєчня з сосисками, чай на сніданок;
    • на обід відбивна зі свинини, салат зі свіжої капусти, чай;
    • перекус – 30 г кеш’ю;
    • на вечерю смажені баклажани з майонезом і часником, знежирений кефір.

    На 2 тижні

    Диета на 5 дней

    Перші 14 днів складають вступний період. В цей час встановлюються жорсткі обмеження в їжі.

    Меню дієти на 14 днів виключає в собі цукор, випічку, солодощі, картопля, морква, горішки, фрукти, соки (крім томатного), алкоголь і каву. Для складання раціону вітаються: всі види м’яса, риби, птиці та морепродуктів, яйця, сири, огірки, зелений салат, чай і, обов’язково, вода. Купуючи ковбасні вироби в магазині, звертайте увагу на їх склад. Виробники часто замінюють м’ясо на інші компоненти, а вони можуть містити вуглеводи.

    Після двох тижнів білкового раціону, якщо потрібний результат в зниженні ваги досягнутий, переходьте до наступного періоду, поступово збільшуючи вміст вуглеводів в їжі. В ідеалі за цей період ви скинете до 10 кг.

    На місяць

    Диета на 5 дней

    Місяць на білковому харчуванні включає меню першого та другого етапу. На вступному двотижневому періоді, ви дотримуєтеся обмеження в 20 грамів вуглеводів щодня. Дві другі — переходьте на другий період схуднення, поступово збільшуючи кількість балів в їжі. Збільшувати його можна тільки в тому випадку, якщо відбувається зниження ваги. Якщо ж ви протягом перших 2 тижнів дозволяли собі погрішності в харчуванні і не досягли бажаного результату, то повертайтеся до щоденного ліміту першого періоду.

    Згідно з таблицею дозволених продуктів, на другому етапі ви можете розширити свій раціон вершками, плавленим сиром, фруктами.

    В якості перекусів протягом місяця використовуйте смажений сир, різноманітні горіхи, оливки, насіння і авокадо. Вживання білків і жирів протягом місяця неминуче може призвести до запорів, тому обов’язково включайте в раціон більше овочів і вживайте висівки.

    Наші улюблені продукти і кремлівська дієта

    Диета на 5 дней

    Список продуктів, які можна вживати на кремлівській дієті, досить різноманітний. Дозволені продукти – все, з низьким вмістом вуглеводів: риба, м’ясо, птиця, яйця, сир, деякі овочі. Але що робити з нашими улюбленими продуктами?

    Наприклад, десерти вживати заборонено, адже в них така кількість вуглеводів, що дорівнює вашої денній нормі. Саме тому на першому етапі суворо заборонено їх вживати. На другому і третьому, коли ви поступово починаєте збільшувати кількість уживаних балів в день, можна дозволити собі низковуглеводний десерт, такий, як полуниця в вершках.

    Візьміть 100 г вимитої полуниці, 50 г вершків, столову ложку цукру, трохи лікеру. Лікер змішати з цукром і залити ягоди. Поставити на 10 хвилин у холодильник. Цей десерт містить 16 балів.

    Тягу до солодкого, особливо на перших порах, можна вгамувати за допомогою цукрозамінників, які продаються в будь-якому супермаркеті. Вони не містять цукру, але з приводу їх безпеки існує багато суперечок. Тому, рекомендується використовувати їх тільки спочатку, як переходу від цукру до його відсутності.

    Що стосується алкоголю, то він кремлівським харчуванням дозволено. Дозволяється сухе червоне і біле вино, які не містять цукор, а також міцні алкогольні напої – віскі, горілка, коньяк, джин. Різні види пива містять різну кількість балів, але в цілому пиво не рекомендується. Якщо вам все-таки трапиться пити пиво, уважно читайте етикетку і вибирайте той сорт пива, який містить менше всього вуглеводів. І пам’ятайте, що алкоголь стимулює апетит і може підштовхнути вас до відступу від обмежень. Саме тому в перші два тижні кремлівської дієти алкоголь повністю заборонений.

    Котлети, як і будь-яке м’ясо, вітаються в раціоні. Вони можуть бути не тільки м’ясні, але й рибними або з курки. Однак, вибираючи рецепт приготування, звертайте увагу, щоб в склад фаршу не входив хліб, рис та овочі.

    Суші дуже популярне блюдо в нашій країні, і багато хто вже не уявляє без нього своє життя. Однак рис – один з найбільш високовуглеводних інгредієнтів суші. Виходом для любителів японської кухні може стати вживання сашимі, місо-супу або інших страв без рису, які пропонують японські ресторани.

    Гречку, як і рис, потрібно виключити зі свого раціону. Якщо ви дуже любите гречку, то для вас краще підійде гречаний монорацион для схуднення.

    А от гриби, за винятком сушених, кремлівським меню вітаються. Їх можна смажити або є в солоному вигляді. З овочів можна вживати капусту, як у сирому, так і в тушкованому вигляді. Наприклад, ви можете приготувати тушковану капусту з грибами.

    Найменше балів у квашеній капусті, крім того, вона багата вітаміном C і містить клітковину, так необхідну всім дотримуються білкову дієту.

    А ось улюблені страви традиційної російської кулінарії – сирники і млинці доведеться виключити зовсім з-за величезної кількості цукру і борошна, які в них містяться.

    Молоко кремлівська система живлення допускає, але в невеликих кількостях, так як воно не має нульовий вуглеводної цінністю.

    Що стосується фруктів, то вони мають високу вуглеводної цінністю. Тому на першому етапі вони заборонені. Лише на наступних стадіях можна дозволити собі вводити в раціон невелику кількість фруктів.

    Овочі допускаються тільки низьковуглеводні (кабачки, баклажани, редис, помідори, огірки). Їх можна вживати в сирому вигляді або приготувати салати для дієти.

    Наприклад, приготуйте грецький салат. Перемішайте листя салату, маслини без кісточок, болгарський перець, помідор і нежирний сирний сир. Заправте оливковою олією і спеціями.

    Для останніх етапів «кремлівки» також підійде популярний салат «Мімоза» (так як в його складі є картопля, його не рекомендують вживати перші 14 днів). Візьміть банку рибних консервів, головку ріпчастої цибулі, кілька варених картоплин, 3 яйця, зварених круто, і відварену моркву. Всі інгредієнти дрібно натріть в окремі ємності. Укладіть салат наступними шарами: риба, цибуля, майонез, білки, картопля, майонез, морква, майонез, жовтки.

    Так як білковий раціон все-таки обмежує різноманітність їжі за кремлівської дієти рекомендується вживати вітаміни, особливо на першому, самому жорсткому етапі.

    Часті питання

    Так як «кремлівка» — досить тривала система харчування для схуднення, у тих, що худнуть завжди виникає багато питань. Найпопулярніші з них:

    1. Що робити, якщо на кремлівській дієті вага встав? Іноді виникає ситуація, коли на першому етапі вага пішов на зниження, а перейшовши до другого етапу, ви виявили, що вага стоїть на місці. Для початку перевірте всі готові продукти, які ви купуєте в магазині, на наявність прихованих вуглеводів. В першу чергу зверніть увагу на ковбасу, сосиски, сир, йогурт.

    2. Що робити, якщо взагалі не знижується вага на дієті? Виключіть з білкового раціону самі калорійні продукти, типу горіхів, вершкового масла, сала. Можливо, ви вживаєте занадто багато калорій, а витрачаєте занадто мало. Для ефективності додайте в ваш образ життя, заняття спортом.

    3. Чому на дієті вага не йде при дотриманні всіх правил і обмежень? Якщо ви строго дотримуєтеся всі правила, а вага не знижується, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, у вас є захворювання щитовидної залози, яке здатне впливати на масу тіла.

    4. Скільки можна скинути на дієті? Кожен організм індивідуальний. Деякі кидають все вже після першого тижня, так як не можуть відмовити собі в солодкому. Однак більшість здорових людей відмінно переносять цю систему харчування і отримують ефективні результати. За місяць харчування за системою можна скинути від 10 до 30 кг.

    Відгуки та результати схуднення

    Дотримуючись білкову дієту, за тиждень можна схуднути від півтора до п’яти кілограмів. Все залежить від вашого початкового ваги і від того, скільки цукру було в вашому колишньому раціоні. За місяць ви можете скинути до 15 кілограмів. Не забудьте зважитися і записати обсяги свого тіла до і після дієти. Якщо ви зможете суворо дотримуватися рекомендації безвуглеводної системи живлення, результати вас приємно здивують.

    Відгуки схудлих
    Відгуки лікарів і фахівців

    Відео