Жирові відкладення в районі живота вважаються найбільш небезпечними, тому що жир знаходиться не тільки під шаром шкіри, але і відкладається навколо внутрішніх органів черевної порожнини, таких важливих, як печінку і кишечник. І це може спричинити багато ускладнень.
Ось чому дуже важливо навчитися спалювати черевної жир, як можна швидше. Перед вами простий приклад такої програми для схуднення.
Отже, дієта для плоского живота в себе включає:
1. Вживайте більше клітковини
Волокно є одним з найбільш важливих компонентів даної дієти. При змішуванні з водою продукти, що містять клітковину, мають незаперечну допомогу у травленні, допомагаючи засвоювати все, що ви з’їли. Це означає, що їжа перетворюється в енергію більш ефективно і залишок жирів з їжі не трансформується в жирові тканини живота.
2. Їжте високоякісні вуглеводи
Коли ви їсте вуглеводи, частина з них зберігається у вигляді глікогену в м’язах і печінці. Глікоген «пов’язує» і переносить молекули води в три рази більше власної ваги, в той час як жири і білки не несуть ніякої води взагалі.
Зберігання глікогеном рідини означає, що жир має не так вже й багато простору, щоб накопичуватися. Але, будьте обережні, не переїдайте багато вуглеводних продуктів, бо це може бути причиною здуття живота.
3. Пийте багато води
Хоча існує багато людей, які вважають, що споживання великої кількості води може призвести до здуття, насправді все з точністю до навпаки. Коли ви п’єте воду, з організму вимивається надлишок солі, що суттєво зменшує здуття живота. Споживання води є одним з головних факторів даної дієти.
4. Управління споживанням солі
Сіль є необхідною для організму, але не слід приймати її понад норми. Коли сіль в надлишку надходить з їжі, це викликає здуття живота, тому що вона має властивість притягувати воду, і вода затримується в тих частинах тіла, де виникає надлишок солі.
5. Легкий вечеря
Ваш обмін речовин в нічний час значно знижується, так як ви не витрачаєте занадто багато енергії уві сні. Це означає, що більшість з того, що ви їсте перед сном, збережеться у вигляді жирової тканини в організмі, а не перетвориться в енергію.
Саме тому легка вечеря завжди доцільний і оптимальний варіант, якщо ви хочете швидше привести в порядок ваш животик.
6. Їжте регулярно невеликими порціями
Харчування невеликими порціями через рівні проміжки часу є набагато більш ефективним, ніж три великих прийому їжі протягом дня. Цей принцип допомагає тримати вашу травну, а також метаболічну системи в формі, і вони працюють більш продуктивно.
Крім того, невеликі кількості їжі перетравлюються і трансформуються в енергію набагато швидше, ніж велика кількість важкої їжі.
7. Намагайтеся уникати стресу
Хоча це і не зовсім дієтичний рада, але цього також важливо слідувати, щоб отримати плоский живіт. Коли ви в стані напруги і тривоги, ви, як правило, їсте більше, вживаючи «заборонені» продукти.
Крім того, з-за стресу травна і метаболічна системи не працюють в їх оптимальному режимі. Спільно ці обидва чинники в змозі додати багато зайвого жиру в районі живота.
Дана дієта для гарного і плоского живота неймовірно ефективна. Були проведені численні дослідження, які довели працездатність цього підходу.