Дієта 1 стіл

Зміст

  • 2 Дієта 1 стіл
    • 2.1 Особливості лікувальної дієти 1 стіл ^
      • 2.1.1 Правила харчування
      • 2.1.2 Що можна їсти
      • 2.1.3 Що заборонено
    • 2.2 Дієта стіл за Певзнером перший: меню на тиждень ^
    • 2.3 Рецепти страв для лікувальної дієти столу № 1 ^
      • 2.3.1 Картопляна запіканка
      • 2.3.2 Банановий мус
    • 2.4 Результати, відгуки пацієнтів і лікарів ^
  • 3 Дієта одного дня. Дієта на 1 день. Поради по проведенню дієти одного дня
    • 3.1 Переваги і недоліки дієти одного дня
    • 3.2 Дієта Мессеге
    • 3.3 Поради по проведенню дієти одного дня
  • Дієта після 45 років: як схуднути без шкоди для здоров’я

    Диета 1 стол

    Доброго часу доби всім гостям і постійним відвідувачам нашого блогу! Зовнішня привабливість важлива справжній жінці в будь-якому віці. Але, на жаль, з роками вона втрачається, фігура важчає і розпливається. Так і скинути набрані кілограми в молодості набагато легше.

    Але не варто опускати руки – немає нічого неможливого, так як існує спеціальна дієта після 45 років жінці для схуднення. Про це та інше піде мова в цій статті.

    • Зміни, що відбуваються в організмі 45-річної жінки
    • Яким має бути вагу?
    • Швидкість схуднення для віку після 40
    • Що заборонено робити після 40-45 для схуднення
    • Правильна дієта після 45 років для жінок
    • Краща дієта для жінок після 45 років
    • Другий варіант меню

    до змісту ↑

    Зміни, що відбуваються в організмі 45-річної жінки

    Чому ж схуднути в цьому віці складніше, ніж у більш молодому? Одна з причин – наближення менопаузи зі всіма наслідками у вигляді перепадів настрою, припливів, головного болю та інших неприємних проявів. У всьому цьому винна гормональна перебудова в організмі, що призводить до зайвої ваги.

    Крім цього існують й інші причини збільшення жирових відкладень:

    • Уповільнення обмінних процесів;
    • Зменшення маси м’язів, на заміну яким приходить жир;
    • Зниження життєвого тонусу з руховою активністю, що починає «заїдатися», як правило, солоденьким.

    І, в черговий раз, дивлячись на своє відображення у дзеркало, жінка замислюється про необхідність прийняття кардинальних заходів для покращення своєї фізичної форми.

    до змісту ↑

    Яким має бути вагу?

    Зниження ваги для жінок до 45 років має починатися з визначення кількості кілограм, скинути які можна, не нашкодивши власному здоров’ю. Дуже багато жінок мріють про фігуру своєї молодості, бажаючи надіти плаття тих років. І для цього починають мучити себе жорсткими обмеженнями в харчуванні, що категорично не можна робити в 45 років. Поясню чому – організм за минулі 20 років змінився, що необхідно враховувати.

    Якщо в молодості для визначення нормальної ваги підходила одна формула — зріст в см мінус 110 і мінус 10% від отриманої цифри, то зараз інша – зріст мінус 100. І це оптимальний для вас вага, при якому гарантовано квітучий вигляд, підтягнутість і відмінне самопочуття.

    до змісту ↑

    Швидкість схуднення для віку після 40

    Швидкість, з якою худнути, теж є важливим моментом в справі позбавлення від зайвих кілограмів у цьому віці – не більше півтора кг за тиждень. Якщо цей процес прискорити, що цілком можливо, то постраждає шкіра валиться і стане бляклої) і здоров’я. І ще один важливий момент, що говорить на користь розміреного схуднення – втрачений вагу при великій швидкості його втрати повернеться також швидко, як і пішов з вашого тіла, а то і з надбавкою.

    Існує парадокс – люди, які мають по-справжньому велику вагу, втрачають його значно швидше. Але ця втрата буде такою лише на перших порах боротьби з ним, потім цей процес сповільнюється або взагалі припиняється на якийсь час.

    До речі, дізнайтеся, як прискорити метаболізм після 45 років – у статті 10 працюючих правил збільшення швидкості обміну без шкоди для здоров’я.

     

    Диета 1 стол

    до змісту ↑

    Що заборонено робити після 40-45 для схуднення

    Для тих, кому за 40, категорично протипоказано робити наступне:

  • Голодування і сидіння на жорстких дієтах, що не дозволяє організму отримувати всі необхідні поживні речовини для нормальної життєдіяльності. А їх недолік загрожує, як мінімум нервовими зривами, а максимум появою хвороби.
  • Вживати медикаменти, що впливають на апетит, його зниження. В молодості є шанс повернутися в норму після їх прийому, а в більш старшому віці це може призвести до серйозних фізіологічних порушень без шансу відновлення.
  • І не потрібно експериментувати, пробуючи то одну дієту, то іншу, перевіряючи свій організм на міцність. Просто необхідно знати основні правила для якісного схуднення і максимально їх дотримуватися, про що піде мова далі.

    до змісту ↑

    Правильна дієта після 45 років для жінок

    Для початку давайте визначимося з основними тезами, що допомагають схуднути жінці в такому цікавому віці:

    • Їжа приймається часто (до 5 разів на день, але маленькими порціями – не більше 200 грам;
    • Добова калорійність не повинна перевищувати 1200 Ккал, якщо ви ведете звичайний спосіб життя, а не активний чи екстремальний. У цьому випадку калорій потрібно трохи більше, але, як правило, такі жінки не мають проблем із зайвою вагою;
    • Намагайтеся ретельно пережовувати їжу, що покращить надходження в організм необхідних поживних речовин;
    • Візьміть собі за правило сідати за стіл в один і той же час;
    • Перед тим, як почати їсти, випивайте склянку мінералки без газів.

    Тепер можна перейти безпосередньо до ефективного раціону харчування і продуктів, що використовуються в ньому.

    Диета 1 стол

    Перше, що важливо зрозуміти, що це саме ставлення до визначення дієти — насправді вона є просто правильним харчуванням, дотримуватися яке потрібно все своє життя:

  • Найлютіший ворог стрункості – солодощі. Їх вживання необхідно звести до мінімуму або навіть взагалі виключити. Можна звичайно при бажанні з’їдати протягом дня 30 грам темного шоколаду або один зефір, а краще улюблений фрукт. А цукор замінити медом. Як позбутися від тяги до солодкого, читайте за посиланням.
  • У віці 45+ відбувається витончення, як м’язів, так і кісток, що говорить про втрату кальцію. І для поповнення його запасів обов’язково вживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру.
  • Багатьма жінками часто відбувається помилка — виключення з меню м’яса. Чомусь саме воно є на їхню думку причиною повноти. Це абсолютно не вірно – м’ясо є необхідно, але в помірних кількостях і пісне, приготоване на пару, тушковане або відварне.
  • Сіль, хоч і вважається «білою смертю», все ж вона повинна бути на вашому столі. Головне, не перестаратися – 3 грам в день (половина чайної ложки) цілком достатньо.
  • Ще один важливий момент – вода. У 45 років і старше рідина гірше утримується організмом, що негативно впливає на шкіру, додаючи зморшок. Тому намагайтеся в день випивати приблизно від 1,5 до 2 літрів води.
  • Дуже корисні соки, але не в чистому концентрованому вигляді, а в розведеному в співвідношенні 1/1. Ще замінюйте страви – наприклад, картопляне пюре на таке ж блюдо, але з цвітної капусти. Це знижує калорійність та збільшує користь.

    І, звичайно, якісно схуднути не вдасться без адекватного фізичного навантаження, що включає два види – аеробне і силову. Це дозволить не тільки швидше скинути зайві кілограми, але і підтягнути обвислі шкіру, а також підняти настрій і підвищити життєвий тонус.

    Читайте більше про те, яким повинен бути фітнес після 45 років для жінки – що краще вибрати плюс приклади ефективних комплексів, в т. ч. і відео-варіант.

    до змісту ↑

    Краща дієта для жінок після 45 років

    Вибір дієтичної програми повинен ґрунтуватися не на швидкості схуднення, а на безпеки та ефективності. Наведу приклад дієти, розрахованого на 9 днів:

    • Рис, зварений на воді, вживається перші 3 дні (250 г в день) в 5 прийомів. Додатково з’їдати 3 ложки меду протягом дня. І не забувати про воду – не менше 2 літрів;
    • Наступні 3 дні – відварна курка без шкіри, жиру, солі і приправ. І, як завжди, вода;
    • Прикінцеві 3 дні – овочі, що вживаються і в свіжому вигляді і у відварному по 500 грам. А також 3 ложки меду і дотримання питного режиму.

    Ця дієта допоможе дати поштовх процесам схуднення, якщо він у вас призупинився або ви тільки прийняли рішення схуднути. Про це свідчать відгуки жінок, які спробували її. Надалі переходьте на раціональне харчування, про що говорилося вище.

    Коментар Юлії Пономарьової, автора і господині блогу. Я б вважала таку дієту занадто жорсткою. Думаю, до рису непогано буде додати кефір або сир (обов’язково з низьким вмістом жиру). До курки — легкі овочі (будь-яка капуста, гарбуз, огірки, кабачки, томати) та зелень, а в останні дні дієти овочі – нежирну рибу або все той же сир. Так харчування буде більш збалансованим. Ви теж схуднете, але не відчувати голоду і не втратите м’язову масу.

    Диета 1 стол

    до змісту ↑

    Другий варіант меню

    Хочу навести ще один варіант правильного харчування для орієнтиру жінкам після 45 років, перехід на який допоможе за тиждень втратити до 1,5-2 кг:

    • На сніданок вівсяну кашу зварити на воді, додавши в неї ягоди або сухофрукти. І випити 200 грам молока з низьким вмістом жиру;
    • В обід з’їсти овочевий суп і 100 грам курячої грудки;
    • На полуденок приготувати сирну запіканку з фруктами;
    • За вечерею вжити салат зі свіжих овочів, заправлений будь-яким рослинним маслом.

    Перекуси між вашими основними прийомами їжі можуть складатися із знежиреного йогурту, сиру, фруктів або розведеного водою соку.

    У вечірній час намагайтеся обходитися без вуглеводної їжі, більше налягаючи на овочеві і білкові страви.

    Виконання таких нескладних рекомендацій допоможе жінці в непростий перед клімактеричний період покращити і зберегти фігуру, а також оздоровити і омолодити свій організм.

    Не забувайте, що можна підписатися на отримання кращих статей нашого блогу і запрошувати дізнатися більше про здоров’я і омолодження друзів в соціальних мережах. До нових зустрічей!

    Дієта 1 стіл

    • Особливості лікувальної дієти 1 стіл
    • Дієта стіл за Певзнером перший: меню на тиждень
    • Рецепти страв для лікувальної дієти стола № 1
    • Результати, відгуки пацієнтів і лікарів

    Диета 1 стол Дізнайся про найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки — фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

    День 4

     

    Диета 1 стол

    Проблема нашого часу – надмірна вага. Тільки в наш швидкісний століття жінки оцінили всю тяжкість зайвих кілограмів, які доводиться носити на собі постійно, так і зовнішній вигляд від них не виграє. Але як бути, якщо доводиться багато часу проводити сидячи за столом в офісі, за комп’ютером, або вдома з дітьми, та ще й скільки спокус навколо з’їсти що-небудь смачненьке.

    Ось тут і виникає питання, як же позбавлятися від зайвих кілограмів, які заважають відчувати себе комфортно фізично і морально?

    І не кожен може витримати голодування, коли доводиться готувати і годувати всю сім’ю щодня, а після роботи так хочеться перекусити.

    Будь-яка дієта великий стрес для організму, який намагається пристосуватися до примх господаря, а порушення збалансованості харчування призводить до порушення обміну речовин.

    А голодні або монодієти, що тривали тижнями, виводять з організму багато потрібних і корисних речовин, а не тільки жири, і змушують організм різко заповнювати запаси втраченого запас глікогену відразу ж після прийому їжі з потрійною силою.

    Кількість жирових клітин – адипоцитів, у людини постійно, змінюється лише їх розмір, і навіть велика втрата ваги не впливає на їх кількість, так як вони це просто резервуари для запасів енергії вашого організму, а голод підстьобує його запасати її якомога більше.

    Дієтологи всього світу проведено сотні досліджень, які говорять про малу ефективність багатьох дієт, але рішення все ж є – це дієти одного дня.

    Дієта одного дня – це, насамперед, розвантажувальний день, або за стародавнім християнським традиціям, піст, відомий з давніх часів.

    Варіантів таких дієт багато, треба зрозуміти принцип їх роботи, і діяти у відповідності з вашими індивідуальними особливостями і можливостями.

    Дієта Мессеге

    Марк Мессеге, відомий американський дієтолог, пропонує проводити пісні дні, але не настільки суворі, як вимагають християнські канони.

    Його метод розвантажувальних днів полягає в тому, щоб на 2 дні в тиждень виключити з раціону м’ясо, а їсти в ідеалі червону рибу, але підходить і будь-яка річкова або морська.

    Він пояснює це тим, що всі пости були придумані для багатих людей минулих століть, які вживали в своєму харчуванні багато м’яса, а підвищений вміст білка в їжі викликає з часом подагру, яку називають «хворобою аристократів».

    Пацієнти Мессеге їдять в свої розвантажувальні дні червону рибу без солі, овочі і фрукти, п’ють зелений чай, випивають рідини до двох літрів, втрачають за день 1 кілограм ваги, не набираючи його на наступний день.

    Дієтою одного дня називають і «вологі дієти», коли протягом дня ви п’єте тільки фруктові або овочеві свіже вичавлені соки в необмеженій кількості.

    Контрастну дієту можна теж назвати дієтою одного дня, вони бувають білкові, жирові, вуглеводні.

    Ви вибираєте самі від чого вам відмовитися на один день, або від вуглеводної їжі, або від жирової, або від білкової, все залежить від ваших харчових переваг.

    Принцип дієти чергування полягає в тому, щоб через день сідати або тільки на фрукти або овочі, або тільки пісне м’ясо, рибу, молочні продукти. Але чергуючи кожен день дієти з нормальним триразовим харчуванням.

    Розвантажувальними днями можуть стати дні, коли ви відмовтеся від м’яса, хліба, картоплі, будете харчуватися п’ять разів на день всім іншим, більше їсти знежирених продуктів, овочів, фруктів, молочних продуктів, пити соки.

    Дієта одного дня не пропонує вам голодувати і сидіти цілий день на одній воді, а на наступний день обжертися, а позбавлятися ваги шляхом скорочення денного раціону, або виключення на день деяких продуктів, що не викличе почуття голоду і пройде без дискомфорту, і не порушить баланс вашого харчування.

    Поєднання таких продуктів у раціоні як варене яйце і грейпфрут, проведене у вигляді дієти протягом одного-двох днів, може дати відчутні результати.

    На сніданок, обід і вечерю треба з’їдати крім інших продуктів одне варене яйце і половинку грейпфрута. Пити зелений або білий чай, свіже вичавлені соки.

    Поради по проведенню дієти одного дня

    • Будь-яку дієту одного дня найкраще почати зі склянки теплої води з соком половинки лимона, випитим, а годину-дві до сніданку.
    • На сніданок обов’язково зробіть салат з різних овочів, помідори, огірки, цибуля, червоний солодкий перець, гіркий червоний перчик або мелений, авокадо, додайте яблуко, якщо є гарбуз, обов’язково зелень петрушки або кропу.
    • Всі страви, які ви будете їсти, обов’язково збризкуйте соком лимона, він сприяє виділенню жовчі, необхідної для розщеплення жирів з їжі, а також і розчинення жиру в самих клітинах.
    • Цукор обов’язково замінюйте ложечкою меду, так як глюкоза все одно необхідна для нормальної діяльності мозку.
    • На ніч випийте склянку знежиреного кефіру.
    • Випивайте, в загальній складності, за день 2,5 літра рідини.
      Це супи, соки, зелений та білий чай, морси, компоти.
    • Не їжте в цей день нічого смаженого, але рибу або м’ясо, приготовані на грилі, можна.
    • Додайте в салат або блюдо червоний гострий перчик, або посипте білим або чорним меленим перцем.
    • Не наїдайтеся, виходьте з-за столу напівголодними, вченими доведено, що відчуття насичення настає через 15 хвилин, саме через цей час в мозок надходить сигнал про наповненості шлунка.
    • Не перекушуйте в перервах між прийомами їжі, навіть не пийте сік, можна тільки негазовану мінеральну воду.
    • Запорука успіху будь-якої дієти, як можна менше калорій і якомога більше фізичної активності за день, так що починайте ранок з зарядки, пробіжки, сходіть на масаж, басейн, сауну або лазню.

    Використовуючи дієти одного дня, ви не будете голодувати, а це, у свою чергу, не відбитися на вашому обміні речовин, вашому настрої, а організм не буде страждати від чергової зміни.

    А недоліки таких дієт полягають в невеликому зниженні ваги за день.

    Хоча якщо ви будете проводити такі дієти два рази в тиждень, то 2-3 кілограми можна скинути, шкіра посвіжіє, ви звикнете мало з’їдати на сніданки, обіди та вечері, станете більше рухатися, гуляти, а це і є те, що називається здоровий спосіб життя.

    Удачі вам! Будьте красиві!

    Автор: Катерина Касимова
    Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе тільки з письмового дозволу адміністрації сайту.