Сьогодні ми дозволимо собі не погодитися з відомим висловом, який приписується іспанського драматурга Хасінто Беневенто-і-Мартінеса про те, що кожна людина – раб своїх звичок. Всі, хто хоч трохи знайомий з історією, згадають, що раби належали і підпорядковувалися волі своїх господарів і змінити це були не в силах. Звички ж, безсумнівно, хоч і визначають поведінку і характер наших дій, але їх ми можемо змінювати і навіть відмовлятися від них. Це буває надзвичайно важко, але все ж можливо. І далі буде розказано, як позбутися від шкідливих звичок і замінити їх добрими.
Звички: хороші і погані
Велика частина нашого життя відбувається у звичному ритмі. Ми прокидаємося, йдемо вмиватися і чистити зуби, снідаємо, одягаємося. Зміст ритуалів може бути різним, але форма завжди та сама. Багато дій в процесі життєдіяльності автоматизовані настільки, що ми навіть не замислюємося про них. З 11 тис. сигналів, які наш мозок отримує від органів почуттів, лише 40 обробляються усвідомлено.
Інше підпорядковане звичкам. Добрим чи шкідливим. І саме вони найчастіше визначають нашу поведінку, наші реакції на події. Вміти керувати ними – означає вміти керувати собою і своїм життям. Корисне вміння, чи не правда?
У цій статті ми будемо говорити про те, як позбавитися від поганих звичок, замінити деякі з них хорошими. Але спочатку розберемося з термінологією. Шкідлива звичка не обов’язково має на увазі куріння або любов до випивки. Це можуть бути менш очевидні речі: звичка гризти нігті, коли хвилюєшся, розкидати на стільцях і кріслах брудний одяг, перебивати співрозмовника під час розмови, пити гору таблеток при першому ж натяку на погане самопочуття. Головна проблема тут в тому, що такі звички здаються природними і навіть не усвідомлюються як погані. До певних моментів. Не станете ж ви гризти нігті на важливій нараді після того, як влаштуватися працювати в хорошу компанію? Не дуже приємна ситуація, коли раптовий прихід гостей змушує вас з панічною швидкістю збирати розкидані речі і засовувати їх у шафу до чистих, а на наступний день виходити з дому у несвіжої одязі. Може бути, ви навіть часом замислювалися, що непогано б змінитися, але відточений до автоматизму психологічний механізм не так легко зламати. Застосовуючи зібрані нижче рекомендації, зробити це буде трохи простіше.
Методи і прийоми позбавлення від поганих звичок
Звертайте увагу на свої звички
Перше, з чого варто навчитися – позбутися від автоматизму, зробити свої звички усвідомленими. Справа в тому, що ви можете навіть не підозрювати про якісь погані звички, поки вам хтось про них не скаже. Так, люди, які звикли вживати в мові «міцне слівце», навіть не замислюються, що розбавляють лайкою майже кожну свою репліку. Тільки «побачивши» це, можна братися за викорінення.
Замініть погані звички хорошими
Якщо відкрити системну папку і почати звідти видаляти файли, ваша ОС стане працювати зі збоями або перестане працювати повністю. Так і у випадку з звичками. Не можна від чогось відмовитися і не заповнити утворений таким чином психологічний вакуум. Знаходити позитивну і корисну альтернативу дуже важливо в плані відмови від таких шкідливих звичок, як куріння або випивка. В тематичних статтях, присвячених даному питанню, посилання на які є вище, ми вже писали про це. Точно так само можна вчинити і щодо інших своїх звичок. Якщо, приміром, ви занадто багато часу проводите біля телевізора, спробуйте створити альтернативу і почніть читати книги. Зробіть перехід більш плавним – дивіться фільми і передачі в Інтернеті, так ви хоча б заощадите час, відведений на рекламу.
30-ти денний виклик самому собі
Посприяти виконання попереднього пункту може система викликів самому собі. 30 Days Challenge – популярний серед західних блогерів спосіб спробувати внести будь-які зміни в своє життя. Спробувати і зрозуміти, чи варта гра свічок. Метод був популяризован відомим американським автором Стівом Павліною. Його суть полягає в тому, що, якщо дотримуватися чого-небудь протягом 30 днів, то це входить у звичку і стає частиною життя.
У випадку з боротьбою з шкідливими звичками це є дієвим інструментом. Спробуйте стримувати себе і місяць не купувати солодке до чаю, або, по приходу додому, складати одяг у кошик для прання, і ви побачите, що це зовсім нескладно. До того ж, незабаром, хороша звичка повністю замінить погану. У деяких випадках змінитися вдасться досить швидко, іноді не вистачить і місяця. Але правило «одна звичка за один раз» змінювати не варто.
Виклик можна посилити поруч супутніх дій. Наприклад, щоб «не зірватися», відкладіть певну суму грошей і пообіцяйте собі витратити її на те, що давно хотіли, але тільки у випадку, якщо вдасться слідувати прийнятим рішенням. Можете повідомити про свій намір друзям і сказати, що якщо не виконаєте свою обіцянку – поведете їх в кафе, де вони зможуть замовляти собі, що захочуть.
Використовуйте тригери
Будь-яка звичка пов’язана з якимось ритуалом. Наприклад, куріння – з бажанням тримати в руках сигарету. Одним з методів, які дозволяють боротися з зовнішнім виявом поганих звичок, є використання тригерів. Це можуть бути будь-які підручні засоби і пристосування, що сприяють приборкання своїх бажань. У випадку з курінням – гумка на пальцях, якої слід себе бити в разі розігралася спраги палити. Або м’ятний льодяник в кишені. Тут все залежить від фантазії і відповідних конкретно для вас методів стимулювання.
«Але» – вбивця поганих думок
Ваш розум буде всіляко противитися ламанні стереотипів, постійно звертаючи увагу на позбавлення, пов’язані з відмовою від чого-небудь. Впоратися з негативними думками допоможе один простий прийом.
Не намагайтеся заглушити погані думки і почуття втрати, ігноруючи їх. Замість цього відповідайте собі в позитивному ключі на кожен аргумент вашого розуму, застосовуючи частку «але». Наприклад, прийнявши рішення не дивитися телевізор, вам, ймовірно, буде його не вистачати якийсь час. Щоб позбавити себе від зайвих роздумів на тему чи правильно ви вчинили, візьміть аркуш паперу і ручку і запишіть свої переживання:
«З відмовою від перегляду ТБ я втратив спосіб проводити вільний час», – потім допишіть вигоди, які отримаєте: «Але відкрив безліч нових способів і знайшов час для занять спортом, хобі, спілкування з друзями, саморозвитку». Це все обов’язково потрібно записати з двох причин. Перша – так ви будете ясно і точно знати, до яких змін приведе ваше рішення. Друга – думка, не записана на папері, може бути легко забута.
Робіть все просто
Не варто винаходити велосипед – проста і геніальна істина. Прийнявши рішення позбутися від поганої звички, не шукайте складних способів зробити це, виправдовуючи себе тим, що в цій справі нічого легкого не буває. Такий образ думок вже все ускладнює. Прості ж правила набагато легше стають звичкою.
Розберемося на прикладі. Ви вирішили замінити шкідливу звичку гарною – не є фаст фуд, віддавши перевагу здоровій їжі. На цьому етапі досить буде спланувати свій щоденний раціон, внісши до нього відповідні виправлення. Не треба ускладнювати собі життя екзотичними дієтами або позбавлятися від токсинів за допомогою спеціальних препаратів, які потрібно приймати в понеділок, середу і п’ятницю після того, як з’їси чашку злив. З такими деталями у вас ще буде час розібратися, головне ж завдання відразу – викорінити саму звичку.
Останній пункт: відстежуйте прогрес своєї боротьби
Можете вести своєрідний онлайн-щоденник прямо під цією статтею, у коментарях. Таким чином, можна отримати і зворотний зв’язок, і поділитися своїми думками та досвідом з іншими, а також знайти однодумців і боротися з шкідливими звичками спільно. Приєднуйтесь!