Зміст
- 2.1 Дієта на 3 дні – загальні принципи
- 2.2 Дієта на 3 дні на ряжанці (4-6% жирності)
- 2.3 Жокейская дієта на 3 дні
- 2.4 Розвантажувальна дієта на 3 дні
- 2.5 Молочно-бананова дієта на 3 дні
- 2.6 Дієта на 3 дні — корисні поради та відгуки
Японська дієта 7 днів
Дієти
Японська дієта — ефективний план харчування не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і для тих, хто бажає розвинути звичку здорового харчування. Які особливості у японської дієти і в чому її користь?
Чому ефективна японська дієта
Про результативність японської дієти свідчать багато фактів життя людей з острова Окінава. Японці мають найбільшу тривалість життя багато в чому завдяки збалансованому і здорового харчування. Щоденний раціон жителів Японії включає свіжі продукти, що пройшли мінімум обробки.
У Японців своєрідне ставлення до їжі: вони ніколи не виходять з-за столу з відчуттям повного насичення, і порції їжі у них менше, ніж у європейців або американців. Згідно з результатами проведених досліджень, люди в Японії споживають на 500 калорій в день менше, ніж в Європі. Серцево-судинні хвороби, остеопороз, хвороби обміну речовин і онкологічні захворювання зустрічаються у жителів Окінави набагато рідше, ніж у жителів США.
Японська дієта 7 днів: меню по піраміді
Меню складається на основі харчової піраміди японської дієти. Фото японської харчової піраміди показує, що значну частину раціону повинні складати зернові культури та овочі, також щодня потрібно вживати рослинні масла і фрукти. Солодощі, м’ясо та птиця вживаються у дуже незначній кількості. М’ясо, риба і морепродукти ніколи не є самостійною стравою – це доповнення до рису або локшини. Продукти, що містять яйця та тваринні жири потрібно звести до мінімуму.
Продукти, що становлять верхівку японської піраміди харчування – солодощі, м’ясо, яйця – потрібно їсти не щодня. Продукти з нижньої частини піраміди вживаються щодня у відповідних пропорціях.
Якщо дотримуватися японського плану, рекомендується їсти невеликими порціями 5-6 разів на день. План харчування на тиждень розробляється з урахуванням того, що щоденне споживання калорій обмежується до 1 850 одиниць.
Як і що готувати при японській дієті
Щоб отримати максимальну користь від харчування, продукти повинні проходити мінімальну теплову обробку. Традиційний спосіб приготування японської їжі – варіння, тушкування або швидка обжарка. Приготування в мультиварці буде великим плюсом: такий спосіб дозволяє зберегти більшу кількість поживних речовин.
Щоб правильно визначити для себе розмір однієї порції, можна використовувати невелику миску або піалу об’ємом 200 – 220 мл Приблизний список продуктів на 1 день харчування буде виглядати наступним чином:
- 2 порції відвареного рису або японської гречаної локшини;
- 100 -120 г сиру тофу або 200 г нежирного йогурту;
- 1 порція нежирного м’ясного бульйону;
- 2 ст. фруктового соку;
- 1 ст. л. рослинного масла;
- 4 порції овочів;
- 2-3 порції фруктів;
- 180-200 г пісного м’яса (яловичина або курка) або 200 г риби або морепродуктів.
Продукти загального списку ділимо таким чином, щоб вийшло 5-6 прийомів їжі в день. Щоб меню японської дієти на 7 днів не було одноманітним, для приготування страв в японському стилі можна використовувати соуси і приправи, характерні для цієї кухні.
Японці використовують мінімум солі в приготуванні страв, і жирні соуси зразок майонезу в їхній кухні відсутні. Неповторний смак страв додають натуральні соуси і приправи: соєва паста і соус теріякі, васабі, рисовий оцет, шичими (японська суміш з 7 спецій), банановий соус, сік лимона.
Пити протягом дня потрібно зелений чай в необмеженій кількості, а алкогольні напої вживати помірно.
Чи можна схуднути на японській дієті за 7 днів
Серед тих, хто дотримувався японської дієти 7 днів, відгуки різні, часом навіть суперечливі. У людей, звиклих до більш калорійної дієти, за тиждень відчувається значне зниження ваги – до 4 кілограм. Деякі не помічають різниці в обсягах. Це зрозуміло, адже один тиждень – це дуже невеликий період, і організм не відразу пристосовується до нового плану.
Більш істотний результат може дати японська двотижнева дієта або зниження калорій до 1 600 в день. Щоб дізнатися калорійність продуктів і правильно визначити добову потребу організму в калоріях, можна використовувати спеціальний онлайн-сервіс. Щоб правильно проходила ваша японська дієта, едимка .ру, популярний сайт дієт, містить інформацію з калорійність всіх інгредієнтів, з яких ви складаєте свій щоденний раціон. Використовуючи цей сервіс, буде легше скорегувати програму харчування, якщо зниження ваги не відбувається.
Результати японської дієти на тиждень
Головний результат живлення по-японськи – це досягнення гармонії у своєму ставленні до їжі. Їжа – це те, що насичує організм і дає йому можливість функціонувати, не більше того. Їжа не повинна бути самоціллю і, тим більше, не повинна бути засобом вирішення емоційних проблем. Дотримуючись принципів японської дієти протягом 7 днів, можна навчитися контролювати свій апетит, уникати переїдання, домогтися стійкої втрати небажаних кілограмів і розвинути звичку здорового і збалансованого харчування.
Як виходити з японської дієти правильно?
Японська дієта не відноситься до «екстремальних» способам втрати ваги: кількість калорій тут обмежено настільки, наскільки це необхідно для нормального функціонування організму, і немає суворої заборони будь-яких продуктів. Не існує певних правил виходу з японської дієти, але, в будь-якому випадку, перехід до колишнього раціону або до нового плану повинен бути поступовим. Різкий перехід до старих звичок харчування може звести нанівець досягнутий за короткий час результат.
Дієта на 3 дні — докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту на 3 дні і приклади рецептів.
Дієта на 3 дні – загальні принципи
У житті бувають ситуації, коли необхідно протягом якомога більш короткого терміну скинути кілька зайвих кілограмів — наприклад, після свят з затяжними застіллями, або, навпаки, перед якою-небудь важливою подією. В цьому випадку краще всього виручать експрес-дієти – строгий режим харчування, при якому за 3 дні можна позбутися від двох до п’яти кілограмів. Існує чимало їх, із різним набором продуктів. Тому досить легко підібрати для себе найбільш підходящу дієту і приступити безпосередньо до дії. Правда крім бажання, необхідно ще мати достатньо волі, т. к. короткострокові дієти досить жорсткі і їх нелегко дотримуватися. Якщо ця обставина не лякає, можна приступити до знайомства.
Дієта на 3 дні на ряжанці (4-6% жирності)
Під час дієти між прийомами їжі потрібно випивати не менше 1,5-2 л рідини – негазованої води, несолодкого чорного або зеленого чаю. Повністю виключити алкоголь, цукор.
День перший
Сніданок: 100 мл ряжанки, скибочка дині (100г).
Обід: фруктовий салат, заправлений 100-150мл ряжанки. До складу салату входять ківі, апельсин, будь-які ягоди. Загальна вага свіжих фруктів – не більше 100 г.
Вечеря: ½ грейпфрута, 100г відвареної грудки курки (індички), салат з овочів (100г).
На ніч: 100мл ряжанки.
День другий
Сніданок: 100 мл ряжанки, 200г мюслі (вівсяних пластівців), залитих водою.
Обід: шматочок ананаса (100г).
Вечеря: 1 мандарин або ½ апельсина, 200 г відвареної курячої грудки, листя салату.
На ніч: 100мл ряжанки.
День третій
Сніданок: 250мл ряжанки, часточка дині або кавуна (150г).
Обід: 150 г будь-яких ягід, 1 банан, стакан яблучного соку.
Вечеря: 200 г відвареної нежирної риби, 100 г свіжої білокачанної капусти.
На ніч: напій з ряжанки і ягід ( 200мл).
Жокейская дієта на 3 дні
Цією дієтою часто користуються наїзники перед стрибками, щоб скинути кілька кілограмів, тому вона і отримала назву жокейской. Дієта ця білкова, заснована на вживанні в їжу м’яса, напевно тому вона так і припала до смаку чоловікам. Необхідно випивати щодня 1,5-2,5 л води (залежить від часу року і маси людини). Під час дотримання цього режиму харчування додатково рекомендується відвідування сауни і масажного кабінету.
День перший
Спекти в духовці курчати, зняти шкірку, поділити тушку на три частини і з’їсти протягом дня-на сніданок, обід і вечерю. Необхідно пам’ятати, що курча – це не курка і загальна його вага не повинен перевищувати 800г, максимум 1 кг.
День другий
Засмажити на вугіллі або запекти в духовці без жиру і олії 300г телятини. Розділити також на три частини і з’їсти протягом дня.
День третій
Самий строгий день. Дозволяється за весь час випити від трьох до п’яти чашок кави (без цукру).
Розвантажувальна дієта на 3 дні
Дієта дуже жорстка, але, на додаток до того, що ви позбудетеся від зайвих кілограмів, попутно відбудеться очищення кишечника від шлаків, а крові – від токсинів. Три дні цієї дієти складаються з трьох етапів – підготовчого, безпосередньо голодування і заключного дня – виходу з дієти. Не варто чекати, що три дні пролетять як один. Час буде тягнутися дуже повільно, і це треба пережити. Зате четвертий день принесе вам чимало приємних несподіванок у вигляді постройневшей фігури, природного рум’янцю і порадує смачним сніданком. Четвертий день краще почати з овочевого салату, відварених яєць або каші, слід уникати грубої їжі.
День перший
Сніданок складається з склянки фруктового соку, зеленого або трав’яного чаю. На обід і вечерю можна їсти горіхи, овочі в сирому або тушкованому (відвареному вигляді, фрукти, зелень, олію, краще оливкову. Обід повинен бути в районі 12.00 – 13.00 год, а вечеря о 18.00 год. Після 19-00 дозволяється пити тільки воду і несолодкий чай. Заборонені до вживання всі крупи, бобові, тваринний білок і жири. Режим харчування – триразовий.
День другий
Дозволяється пити тільки воду кип’ячену, джерельну, краще всього талу. Необхідно випити за весь день близько 3,5-4 л води. Якщо захочеться, можна більше. Рекомендується пити воду протягом дня через кожні 30-40 хвилин. Під час обіду і вечері, щоб притупити голод і заповнити шлунок, слід випити дві склянки води.
День третій
Набір продуктів такий же, як і в перший день. Режим харчування – дворазовий. Якщо почуття голоду буде доставляти сильний дискомфорт, можна додати ще один прийом. Враховуючи, що за час голодування другого дня шлунок зменшився, необхідно скоротити кількість їжі в два-три рази. В цей день в раціоні обов’язково повинен бути присутнім салат-волоть (без олії) з жорстких овочів і зелені, щоб звільнити кишечник. Це може бути сира терта морква з дрібно нарізаною капустою або буряками.
Молочно-бананова дієта на 3 дні
Досить смачна і корисна дієта. Адже банани, крім вітамінів і мікроелементів, багаті фруктозою, глюкозою і натуральній клітковиною, що допоможе швидко втамувати голод і зарядити відмінним настроєм. Молочно-бананова дієта дає хороші результати – за день йде кілограм ваги. Але є і мінуси – після дієти ви, можливо, ще довго не зможете дивитися на банани з апетитом.
Протягом усіх трьох днів необхідно їсти тільки банани і пити маложирное або знежирене молоко. При непереносимості молока, його можна замінити однопроцентним кефіром. Раціон на один день складається з трьох склянок молока і трьох бананів. Їх можна змішати міксером коктейль або вжити в натуральному вигляді окремо. Режим харчування – три — або чотириразовий, як вам зручніше. Протягом всього дня необхідно в необмеженій кількості пити зелений чай (без цукру) або воду.
Дієта на 3 дні — корисні поради та відгуки
Приступати до суворих дієт, до яких відносяться дієти на 3 дні, слід тільки здоровим людям. При гастритах, цукровому діабеті та інших хронічних захворюваннях необхідно отримати схвалення лікаря. Дієти, обмежені 1000 ккал у день і менше, вкрай небажані для людей з патологіями серця, судин, страждають жовчнокам’яною хворобою та захворюваннями ШКТ. Категорично протипоказані будь-які експрес-дієти вагітним і годуючим. Необхідно пам’ятати, що і здоровим людям вдаватися до такого режиму харчування слід лише у виняткових випадках, не застосовувати занадто часто. Краще користуватися дієтами більш тривалими в часі, але і з більш щадним режимом харчування. Щоб закріпити досягнутий результат, слід і надалі уникати надмірностей, не переїдати. Якщо ж додатково піддавати організм помірним фізичним навантаженням, це принесе ще більш надійний і тривалий результат.