Альтернативні способи сну

Альтернативные способы сна

Практично третину свого життя люди витрачають на сон. Цей процес є життєво необхідним для кожної людини, хоча сам по собі він ще досить погано вивчений. І в той час як одні люди сплять по вісім, дев’ять і навіть одинадцять годин на добу, іншим, щоб виспатися, вистачає буквально чотирьох-п’яти годин. Давно вже відомо про людей, які витрачають на сон, по-перше, нереально (з точки зору звичайної людини) мало часу, а по-друге, їх режим сну і неспання неможливо втиснути в рамки жодного графіка.

У США є Національна Організація Сну, де фахівці вивчають всі особливості цього процесу. Згідно з їхніми дослідженнями, для звичайної людини найкращим кількістю часу для сну є 7-10 годин на добу. Проте були відкриті і вивчені й інші цикли сну, в яких час на сон значно скорочується. Виникає питання: а чи можна, проводячи уві сні всього кілька годин, отримати від нього користь і повноцінно відпочити?

Основна маса людей знайома з монофазний циклом сну. Саме він застосовується в житті багатьма з нас, і крім нього ми у більшості своїй практично нічого не знаємо. Але даний цикл насправді підходить далеко не всім, хоча здається дуже практичним. І крім нього є ще чотири цикли сну, характеризуються тим, що часу на сон витрачається значно менше, але корисні властивості сну залишаються і проявляються навіть більшою мірою. Ці цикли підходять для тих, хто воліє не витрачати на сон практично половину доби, а приділяти це час якихось корисних справах. Нижче ми познайомимо вас з усіма циклами сну, які відомі людині на сьогоднішній день.

Монофазний цикл сну

Монофазний цикл сну, як вже згадувалося, це цикл, улюблений більшістю всіх людей. Він може складатися з різних стадій, але завжди складається з однієї фази. Найважливішим у цьому циклі є досягнення організмом людини стану швидкого руху очей – стану, коли свідомість людини вже спить, а його тіло функціонує максимально ефективно, т. к. стадія швидкого руху очей сприяє виконанню організмом благотворно впливають на здоров’я і тіло функцій. І ця стадія досягається приблизно через годину-півтори години після засипання.

Люди, наступні монофазних циклу, як правило, лягають спати ввечері (годин в 11-12), сплять від 7 до 10 годин та вранці прокидаються. Слід уточнити: якщо діяльність людини пов’язана з посменным режимом роботи, то, коли не спимо вночі, він буде відсипатися вдень, дотримуючись цього ж циклу. Отже, людина прокидається, почуває себе добре і готовий до нового трудового дня. Тут же варто зауважити, що дослідники ще до кінця не розуміють, навіщо взагалі людині потрібен сон, навіть якщо він веде пасивний спосіб життя, але за допомогою спостереження за тваринами був зроблений висновок, що сон є необхідним для виживання процесом.

Біфазний цикл сну

Біфазний цикл сну – це перший цикл, який відноситься до поліфазним циклів і є найбільш поширеним з них. Одночасно з цим він є найбільш практичним і зручним для здійснення будь-якою людиною. Біфазний цикл складається з двох фаз: перша фаза – це 5-6-ти годинний сон, друга фаза – це сон, який займає від 20 до 90 хвилин. У підсумку виходить, що загальний час сну може коливатися приблизно від 5,5 до 10 годин на добу.

Якщо розглядати цей цикл з точки зору позитивного впливу на організм, то можна сміливо сказати (на підставі результатів наукових досліджень), що він істотно ефективніше монофазного циклу, т. к. надає не тільки кращий вплив на здоров’я, але і підвищує настрій, стимулює роботу головного мозку, знижує стрес і збільшує якісний показник продуктивності людини. Деякі вчені навіть схиляються до того, що біфазний цикл надає ще й розвиваюче вплив, тобто робить людину розумнішою.

Обивательський цикл сну

Обивательський цикл сну — це цикл, який може підійти будь-якій людині, як, втім, і біфазний. Але він відрізняється тим, що складається з однієї тривалої фази сну, становить близько 3,5 годин, і трьох коротких фаз по 20 хвилин протягом доби. Обивательський цикл був розроблений спеціально для того, щоб чинити протидію тим спадів в нашій мозкової активності, які обумовлені звичними для нас біоритмами: циркадним, тобто добовим і ультрадианным, період неспання в якому становить менше доби.

В якості відповідного прикладу можна застосувати наступний графік: перша фаза триває з 21:00 до 00:30, а три наступні – у 04:10, 08:10 14:10. Тут важливо врахувати, що не можна спати рано вранці, наприклад, з 03:00 до 06:30, тому що саме в цей час дуже мала ймовірність того, що сон буде якіснішим, що в свою чергу обумовлено особливостями циркадного біоритму.

Цикл Димаксион

Цикл Димаксион вважається найбільш важко виконуваною – використовувати його можуть лише люди, які володіють геном короткого сну «DEC2». Таких людей відносять до категорії «малоспящих» і для повноцінного сну їм вистачає лише однієї фази сну тривалістю 4 години. Саме тому цикл Димаксион є можливим для них.

Але не потрібно думати, що для інших людей цей цикл є нереальним. Насправді його може використовувати абсолютно будь-яка людина, просто, швидше за все, він виявиться малоефективним. Справа в тому, що в стадії швидкого руху очей, про яку ми говорили вище, звичайна людина має проводити певну кількість часу. А оскільки цикл Димаксион включає в себе зовсім невеликий час для сну, про що ми скажемо далі, то організму пересічної людини просто не вистачить часу, щоб відпочити.

Цикл Димаксион включає в себе 4 фази по 30 хвилин в різний час доби, що, загалом, складає всього 2 години в добу! Але є люди, які зуміли пристосуватися до циклу Димаксон дещо іншим чином: їх добу включають одну фазу тривалістю 1,5 години, дві фази по 30 хвилин і ще одну фазу в 20 хвилин. Разом майже 3 години на добу.

Цикл Уберман

Цикл Уберман також називають циклом Надлюдини. Даний цикл здається ще більш фантастичним, т. к. він складається з шести фаз сну за 20 хвилин, що в сумі дає знову ж 2 години в добу. Кожна фаза відокремлена від попередньої однаковий період часу, наприклад, у 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 і 20:00. Іноді люди додають до цих шести фаз ще дві фази по 20 хвилин. Тоді виходить наступна картина: людина повинна спати по 20 хвилин, приміром, у 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 і 21:00. Важливо враховувати, що додаткові 40 хвилин, «розташовані» в циклі не правильно, можуть збити його, внаслідок чого цикл стане неефективним. Люди, що застосовують цикл Уберман, кажуть, що будь-які пропущені 20 хвилин сну можуть привести до стану втоми, втоми, вымотанности і бажання швидше дістатися до ліжка. Тому слідувати встановленим графіком дуже важливо.

Представлений цикл може бути досить складний у застосуванні, т. к. розпорядок життя багатьох людей (графік роботи і т. п.) може стати суттєвою перешкодою для його реалізації. Якщо ви вирішите стати «надлюдиною», обов’язково продумайте всі деталі. І ще один момент: люди, що використовують цикл Уберман помічають, що цей цикл дуже благотворно позначається на практиці усвідомлених сновидінь – вони стають яскравіше і жвавіше.

Що ж вибрати?

Питання про те, якою цикл вибрати для себе, є дуже актуальним. Відповідь на нього залежить виключно від специфіки вашого способу життя. І якщо перші два поліфазних циклу більш адаптовані для застосування, то цикли Димаксион і Уберман впровадити у своє життя істотно складніше. До того ж якщо ви виберете, то будьте готові, що до повної адаптації (до 10 днів) ви будете перебувати в кілька загальмованому стані.

На закінчення хочеться додати кілька рекомендацій, які допоможуть вам підлаштуватися під будь-який цикл максимально швидко і без ускладнень»:

  • Звільняючи час для неспання, ви повинні знати, чим ви будете займатися в нові вільні години;
  • Для адаптації під цикл бажано мати в розпорядженні 2-3 більш-менш вільних тижня. Інакше новий режим може негативно позначитися на вашій діяльності;
  • Якщо почали підлаштовуватися під новий цикл, ні в якому разі не кидайте. Спочатку може бути досить важко, але з часом організм адаптується і стане легше. Почавши дотримуватися будь-якого графіка, не змінюйте часу і не пропускайте фази сну, інакше все доведеться починати спочатку;
  • Майте на увазі, що треба засипати в придатних для цього умовах, а для пробудження використовувати будильник, сонячне світло, музику і т. п.;
  • Дотримуйтеся правильного режиму харчування і намагайтеся вживати менше жирної їжі.

Все інше залежить тільки від вашого бажання і наполегливості!

Захотілося вам випробувати будь-який новий цикл сну? Що здалося вам найбільш цікавим?