10 правил поліпшення пам’яті

10 правил улучшения памяти

«Пам’ять – це мідна дошка, вкрита буквами, які час непомітно згладжує, якщо іноді не відновлювати їх різцем», – Джон Локк хоч і образно, але дуже точно висловився про механізм функціонування пам’яті. І якщо ви не хочете, щоб інформація зберігається у вашому мозку, нагадувала стару занедбану бібліотеку, де книг хоч і багато, але знайти те, що потрібно, абсолютно неможливо – використовуйте всі доступні інструменти для тренування своїх навичок.

А тепер опустимо метафори і зосередимося на простих правилах та методики, які допоможуть поліпшити пам’ять.

1
Читайте

Хоча б кілька разів на тиждень читайте книги. Не новини в газеті або журналі і не стрічку в соціальних мережах, а саме книги. У 2013 р. британська «The Telegraph» опублікувала звіти вчених з університету Ліверпуля, які провели дослідження залежності читання і здатності до запам’ятовування. У ході експерименту добровольцям зачитували твори англійських класиків, паралельно скануючи їх мозкову активність. В результаті було встановлено, що оригінальний текст на англійській запам’ятовується краще і змушує мозок працювати активніше, ніж сучасні адаптовані версії. Але це не означає, що треба вирушати до букинистам і шукати «Капітал» в дореволюційному виданні. Австралійські дослідники, у свою чергу, порівняли пам’ять тих, хто регулярно читає і тих, хто ні. Вгадайте, у кого пам’ять виявилася краще?

2
Оптимізуйте повсякденні завдання

Багатозадачність на межі виснаження ваших фізичних і розумових сил вбиває саму добру пам’ять. Все більше експертів в області тайм-менеджменту запевняють: все запам’ятати неможливо, та й не потрібно. Гарна пам’ять-це не коли ви здатні утримати в голові все дрібниці (вигуляти собаку, купити молоко, написати місячний звіт), а коли можете без проблем запам’ятати всю потрібну інформацію в потрібний момент. І хоча можливості людського мозку необмежені в теорії, на практиці він подібний до комп’ютерної пам’яті. Тому заведіть собі звичку записувати незначні деталі на зовнішні джерела – користуйтеся паперовими списками справ, ежедневниками або спеціальними програмами.

3
Працюйте в тихому місці

Зазвичай в бібліотеці тихо не тому що так прийнято або заради дотримання дисципліни, а саме з метою організації обстановки максимально допомагає концентрації і запам’ятовування. Коли ми зосереджені на чомусь одному, а відволікання виключені – пам’ять працює краще. Тут все очевидно, тому коли вам належить вивчити вірш, підготуватися до контрольної або іспиту, запам’ятати мова або презентацію – забезпечте відповідну обстановку. Закрийте вікно, вимкніть телевізор, радіо, музику (хоча є і люди, які краще концентруються під неї), попросіть вас не відволікати і не відволікайтеся самі. Провівши таку нехитру підготовку, ви отримаєте можливість попрацювати з високою продуктивністю.

4
Висипайтеся

Якщо вам коли-небудь траплялося не висипатися, ви, напевно, відзначали дивне, «затуманений» самопочуття на наступний день. В такому стані здатність до запам’ятовування, так і продуктивність мозку в цілому, падає. Якщо піддавати організм недосипання постійно – погіршиться не тільки запам’ятовування нової інформації, але і прискоряться процеси забування старої. Це відбувається тому, що мозку потрібен повноцінний відпочинок. І як би ви не переконували себе в зворотному, з природою варто сперечатися навряд чи. Тому, коли перед вами стоїть вибір: ще одна серія хорошого серіалу або сон – завжди вибирайте сон. Пам’ять, як і інші фізіологічні механізми організму, будуть лише вдячні за нього.

5
Розвивайте креативність

Багато відомі художники та інші творчо обдаровані люди мали розвинену зорову пам’ять (Ст. Сєров, І. Рєпін, І. Айвазовський). Це пов’язано з тим, що пам’ять і уяву, як процеси, тісно взаємопов’язані. По суті, без уяви відтворення минулого інформації було б немислимо. Та й у цілому, ми краще запам’ятовуємо те, що можемо собі уявити. Виходячи з цього, розвиток креативності необхідно і для тренування хорошої пам’яті, до того ж задіює праве півкуля, що благотворно позначається на уявної діяльності. Найпростіші способи для цього: творче хобі та розвиваючі ігри. До останніх можна зарахувати і такі вправи – візьміть олівець або ручку і починайте малювати все, що приходить в голову; також можна взяти в кожну руку по олівцю і малювати одночасно різні фігури або зображення.

6
Ведіть щоденник або конспект

Конспекти придумали не суворі вчителі для того, щоб тримати учнів у покорі. Ні, це хороший і дієвий метод організації інформації, що сприяє кращому її запам’ятовуванню. Тому, кожен раз, коли є можливість записати суть – не нехтуйте нею. Якщо ж в силу різних причин ви можете обійтися без конспекту, заведіть щоденник. Не обов’язково робити записи щоденно, але записувати свої думки і те, що трапилося з вами – відмінна навантаження на пам’ять, яка привчить ваш мозок бути в тонусі.

7
Правильно харчуйтеся

Коли наша пам’ять працює – в організмі запускаються специфічні хімічні реакції, що що виснажують запаси корисних речовин, передусім фосфору і солей кальцію. Та й взагалі, мозок, особливо в періоди активних навантажень, потрібно підживлювати. Не забувайте про рибу, ягодах і горіхах. Детальний перелік корисних продуктів з описом їхніх властивостей зібраний в тематичній статті.

8
Організуйте робоче простір

Порядок в пам’яті починається з порядку на робочому столі. Не обов’язково направляти енергетичні потоки з допомогою феншуй, але навести порядок і відповідним чином підготуватися перед тим, як почати щось вивчати, потрібно обов’язково. Так ви виключите можливості для відволікання, а все необхідне буде під рукою. Той факт, що коли вам знадобиться ручка або стікер, але для цього не потрібно буде копатися в завалах на столі, посприяє не тільки організованості, але і заощадить час.

9
Грайте в ігри

Ігри на розвиток пам’яті цінні тим, що об’єднують корисність і розважальність. І нехай вас не вводить в оману простота часто здаються дитячими ігор – не кожен дорослий без проблем з ними справляється. Гейміфікація з кожним роком займає все більш важливе місце в освітніх програмах не тільки шкіл, а й вищих навчальних закладів, в тому числі, і в Росії. Тому комбінуйте гру в звичні пасьянси з іншими іграми для розвитку пам’яті. Їх без проблем можна знайти в Інтернеті і зіграти онлайн.

10
Скажіть «ні» шкідливим звичкам

У першу чергу мова про алкоголь та куріння. Численні дослідження підтвердили: у курців пам’ять гірше, ніж у некурящих людей. З алкоголем справи йдуть ще гірше. Зловживання спиртними напоями в цілому негативно впливає на роботу мозку, оскільки призводить до пошкодження центральної і периферійної нервових систем. А ось заняття спортом і навіть банальні прогулянки на свіжому повітрі насичують мозок киснем і покращують пам’ять. Тому робіть правильний вибір!

Відгуки та коментарі

А якими правилами користуєтеся ви? Поділитися своєю думкою і доповнити статтю можна залишивши коментар.